演習F4

あなたは仰向けになり、足の間にボールを持っています。 足を伸ばして、足と一緒にボールを押します。 圧力を保持してから、足の外側を自分の方に引っ張り始めます 鼻.

ボールに圧力をかけ続けます。 張力を約10秒間保持します。 これにさらに4回の繰り返しが続きます。 記事に戻る等尺性運動