どのくらいの栄養補助食品を摂取する必要がありますか？
間に 妊娠 400マイクログラムの服用をお勧めします 葉酸 そして約100から150マイクログラムの ヨウ素 XNUMX日あたり。 多くのメーカーはまた、組み合わせの準備を提供しています。 準備をする際には、さらなる追加に注意を払い、推奨されるXNUMX日量の 葉酸 & ヨウ素 超えていないか、わずかに超えています。
鉄分は食事としてのみ摂取する必要があります 補足 医師が診断した場合 鉄欠乏症 またはすでに鉄欠乏の病歴がある場合。 さらに、場合によっては、ドコサヘキサエン酸（DHA）を約200マイクログラム摂取することが推奨されます。 妊娠。 この量は、魚を定期的に摂取することでも達成できます。
一般的に、人は取るべきではありません 栄養補助食品 推奨されるXNUMX日量を大幅に超えています。 「大いに役立つ」という原則は、一部のメーカーによって提案されていますが、 妊娠。 また、他の服用はお勧めしません ビタミン または食事としてのビタミンAやDなどのミネラル サプリメント に加えて 葉酸, ヨウ素 そして、正当な場合には、鉄。 これらはバランスの取れた状態で十分に摂取できます ダイエット.
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ビーガン妊婦のための栄養補助食品
ビーガンの研究状況 ダイエット 妊娠中は今のところ限られています。 それにもかかわらず、妊娠中もビーガンフードを食べることはお勧めできませんが、一部の研究機関は母親と胎児に良い面さえ見ています。 しかし、ビーガネンの栄養形態では、特定の栄養素で必要な供給が平均以下になるという危険が常に存在します。
したがって、基本的に、栄養不足に苦しむリスクが高まります。 妊娠中、通常よりも多くの栄養素が必要な場合は、栄養素の供給を定期的に管理する必要があります。 原則として、この栄養素の追加要件は、子供がより速く成長し始める妊娠の3か月目または4か月目から始まります。
初期段階では、妊娠中の女性が消費するのは主に葉酸です。 と ビーガン栄養 ビタミンB、B12、Dおよび微量元素の鉄の十分な供給が カルシウム、亜鉛とヨウ素を確保する必要があります。 したがって、特に妊娠中は、これらの栄養素のレベルを定期的に管理し、十分な量が供給されるようにすることが重要です。
多くのビーガン女性は、妊娠の初めに栄養アドバイザーと産婦人科医からすでに知らされているので、これはあなたに適切な栄養計画を立てることができます。 妊娠中にまだ栄養不足がある場合、これらは権利によって補われるべきです サプリメント.
- 妊娠中のビーガン栄養
- ビタミンB12欠乏症
