テープ
キネシオテープ（略して キネシオロジー、運動理論）は緊張を和らげ、緩和することになっています 痛み 移動制限を改善します。 関節機能がサポートされ（増強）、圧縮により腫れを軽減することができます。 テープストリップは綿でできており、皮膚へのしっかりとした接着を確実にするアクリル接着剤でコーティングされています。テープは、特定の体の部分のためにロールまたはプレカットの長さで利用できます。
それらは、筋肉、靭帯、または 神経。 ストリップは、目的の効果に応じて引き伸ばされます。 原則として、テーピングはこの目的のために特別に訓練された理学療法士によって行われます。 解剖学的構造の知識を習得した患者は、特定のテーピング方法を自分で学ぶこともできます。 ただし、いずれの場合も専門家から正しい方法を学ぶことをお勧めします。そうしないと、苦情がさらに深刻になる可能性があります。
演習
肩の単純な苦情（痛み、動きの制限）は、多くの場合、不十分なトレーニングまたは緊張した筋肉によって引き起こされます。 この場合、特定の運動は筋肉を緩め、強化し、伸ばすのに役立ち、したがって苦情をすばやく軽減することができます。 ただし、肩の愁訴には他にも多くの原因が考えられます（変形性関節症、骨の損傷、閉じ込めなど）。
疑わしい場合は、筋肉を強化するためのトレーニングが正しい方法であることを確認するために、常に医師に相談する必要があります。 さらに、エクササイズを実行するときは、エクササイズの正しい姿勢と正しい実行を常に遵守する必要があります。 このため、訓練を受けていない人は、最初にプロのトレーナーまたは理学療法士に相談することをお勧めします。
肩を伸ばすには、直立し、脚は腰全体に配置する必要があります。 ザ・ 楽しみにして、まっすぐに保つ必要があります。 次に、肩を5回前方に回し、肩を上げるときに吸い込み、肩を下げるときにゆっくりと吐き出します。
次に、肩を後ろに5回回します。 肩を引っ張るとき、肩は最初に耳に向かって引き上げられ、少しの間保持されてから、ゆっくりと再び下げられます。 この演習も5回繰り返され、注意が必要です。 呼吸 リズム。
肩を強化するために、90本足の姿勢で運動を行うことができます。 これを行うには、毛布またはマットをサポートとして使用し、膝をXNUMX°曲げて腰の下に配置します。 手は肩の下に置かれます。
頭 床を見下ろしながら、背中が一列に並んでいます。 右腕は、親指を上に向け、指を前に向けて、息を吐きながらゆっくりと水平位置に移動します。 吸入すると、腕は引き戻されますが、床に触れる前に、腕は水平に戻されます。
運動は5回繰り返され、もう一方の腕に対して実行されます。 個々の筋肉グループにはさまざまなエクササイズがあり、可能であれば理学療法士または訓練を受けたトレーナーがそれを示す必要があります。 長期的な効果を達成するためには、エクササイズを定期的に（できれば毎日）、長期間にわたって実行することが常に重要です。
If 痛み 運動中に発生した場合、または症状が悪化した場合は、運動を直ちに停止する必要があります。 健康な肩のためには、良い姿勢をとり、肩をたくさんそして賢明に動かすことが重要です。 そうしないと、関節が間違った位置になり、非アクティブな筋肉が萎縮します。
過負荷は避ける必要があります。 ターゲットを絞った筋力トレーニングを使用して予防することができます 肩の痛み との時期尚早の損耗 肩関節。 筋肉の緊張は、特に恒久的な座りがちな活動で発生する可能性があります。
ここでは、 緩和 エクササイズ、定期的な短い休憩、肩のゆるみエクササイズ、 首 筋肉は予防効果があります。 ドラフトや寒さ、片側の姿勢や動きは避けてください。 肩の筋肉と 肩関節 スポーツ活動の前後にストレッチしてウォームアップする必要があります。
健康な ダイエット 新陳代謝も簡単で 関節、肩の問題を防ぐことができます。 どの刺激が誘発または強化するかがわかっている場合 肩の痛み、これらは絶対に避けてください。 肩の痛みやこわばりは、最初の出現から真剣に受け止め、医師に相談する必要があります。
肩の痛み さまざまな条件によってトリガーされる可能性があります。 おそらく肩の最も一般的な原因 肩の痛み 領域は肩の緊張と硬化であり、 首 筋肉。 ストレスと間違った姿勢（egB
長時間座っていることによって）、肩、背中、 首 多くの緊張にさらされ、それは痛みを伴う緊張につながる可能性があります。 通常、外傷によって引き起こされますが、「加熱されていない」肩を伴う好ましくないまたは突然の動きによっても引き起こされます。 関節包 軟部組織の領域で裂け、べたつき、収縮し、肩の痛みにつながる可能性があります。 さらに、筋肉や 腱 回転カフ 断裂（回旋腱板断裂）の可能性があり、腕の可動性が大幅に制限されることがよくあります。
の痛みを伴う炎症 肩関節 （五十肩周囲炎）は動きの欠如によって引き起こされ、極端な場合には、肩こり（五十肩）またはいわゆる「五十肩」につながる可能性があります。 肩の痛みを引き起こす他の病気は腱炎または 滑液包炎 （肩峰下滑液包炎）。 このような炎症は主に感染症、機械的過負荷、リウマチ性疾患によって引き起こされます 痛風.
関節変性（関節症）肩の痛みの別の原因になる可能性があります。 肩関節 関節症 原因：痛みを伴う肩の変性は、上で行われる職業や余暇活動で特に一般的です。 （例：画家、ハンドボール、または テニス プレイヤー）。 肩の動きの障害は、痛みを伴う炎症や腫れにつながります。
いわゆる インピンジメント症候群 （ボトルネック症候群）の間に狭窄があります 肩峰 と 上腕骨。 腱がそこを走り、それは一定の刺激状態にさらされ、炎症を引き起こします。 脊柱の病気も肩の痛みを引き起こす可能性があります。
特定の状況下では、神経の炎症や怪我だけでなく、リウマチ性疾患や内科疾患（例： ハート 攻撃、 肺 腫瘍、胆石発作）は、「肩の痛み」の症状で目立つようになる可能性があります。 特に夜間に肩の痛みが発生する場合は、いわゆる石灰化した肩（石灰沈着性腱板）がその背後にある可能性があります。 カルシウム 再発性の軽度の腱損傷または局所性により、回転子腱に結晶が沈着する 循環器障害 腱の。
怪我、事故、骨折も肩の部分に激しい痛みの症状を引き起こす可能性があります。 多くの場合、 鎖骨 骨折 (鎖骨骨折）またはの領域での怪我 上腕骨 （例：上腕骨頭 骨折）。 肩関節の脱臼（肩関節脱臼）も激しい痛みを引き起こし、さまざまな原因があります（例：外傷、不安定な肩）。
- 慢性的な過負荷（例えば、何年にもわたる筋力トレーニングによる）、
- 筋肉領域の不均衡、
- 年齢とともに狭くなる関節空間、
- 循環器系の問題、
- リウマチのようなリウマチ性疾患 関節炎.
肩関節は主にの筋肉によって安定化されます 肩帯。 "回転カフ」は、を保持するXNUMXつの筋肉に付けられた名前です。 上腕骨 肩の関節窩に。 もし 回転カフ 裂け目、XNUMXつまたは複数の筋肉または 腱 この重要な筋肉群の一部が損傷しています。
このような裂け目は、外傷性（事故関連）または退行性（摩耗関連）の原因となる可能性があります。 たとえば、転倒や外力によって肩が脱臼し、場合によっては回旋腱板の筋肉が裂けることがあります。 さらに、このような涙は、年齢が上がるにつれて発生する可能性があります。 軟骨 物質と筋肉の腱の付着による強度の喪失。
A 腱板断裂 さまざまな強さの痛みを引き起こし、肩の可動性を制限します。 特に腕の横方向の持ち上げ（誘拐）はもはや不可能であるか、またはの場合にのみ非常に苦痛です 腱板断裂。 治療のためのさまざまなオプションがあります 破れた回旋腱板.
一方では、涙は外科的に縫合または閉じることができます。 その後、通常、身体能力を回復するために、数ヶ月または数年にわたる広範な理学療法のフォローアップ治療が必要です。 また、手術後も約XNUMX分のXNUMXの症例で肩の痛みが残っています。 一方、保存的（非手術的）療法を目指すことができます。 このため、 コーチゾン 肩への注射や非ステロイド性抗リウマチ薬を検討することができます。理学療法の練習は、 腱板断裂、必要に応じて局所的な痛みを取り除きます。
