ソフトドリンクはソフトドリンクなし アルコール. それらは通常炭酸があり、甘酸っぱい キー。 に加えて カーボン 二酸化物、次のような成分も含まれている場合があります。 シュガー、甘味料、香料、果実濃縮物、および ビタミン & ミネラル. 特に使用において シュガー 多くの清涼飲料水の生産に欠かすことはできません。 そのため、甘い飲み物はカロリーが高く、健康に良くないと考えられています。
ソフトドリンクはレモネードだけじゃない
ソフトドリンクという用語が使用される場合、古典的には次のようなソフトドリンクが最初に考えられます。 コーラ またはレモネード。 ただし、Foodstuffs Bookによると、ソフトドリンクという用語はもっと広いです。 したがって、ソフトドリンクには次のものが含まれます。
- 果汁飲料
- フルーツスリッツァー
- レモネード
- 発泡性
フルーツジュースドリンクとフルーツスプリッツァー
フルーツ ジュース ドリンクは、他の成分が純粋なフルーツ ジュースとは異なります。 シュガー & 調味料 – それらに追加することができます。 そのため、果物の含有量は 100% ではありませんが、通常は大幅に低くなります。 果物の種類にもよりますが、30% (柑橘系の果物の場合) から XNUMX% (ポメの果物の場合) の範囲です。 ジュース スプリッツァーは、フルーツ ジュースとミネラルの混合物です。 水. 通常、混合比率は約 50 パーセントです。 水 そして50パーセントのジュース。 フルーツ ジュース ドリンクとは異なり、ジュース スプリッツァーには砂糖などの追加の成分は含まれていません。 結果として、それらは通常、より少ない カロリー。 高いほど 水 ジュース スプリッツァーの含有量が多いほど、あなたのラインに適した飲み物になります。
レモネードと炭酸飲料
レモネードはフルーツ入りの水ベースのソフトドリンクです 抜粋、通常は炭酸。 作り方にもよりますが、甘さは控えめです。 ただし、工業的に製造された製品には通常、大量の砂糖が含まれているため、多くの砂糖も含まれています。 カロリー. 発泡性飲料は、天然物質だけでなく製造された炭酸清涼飲料です。 人工物も含まれている場合があります 調味料 そして着色。 次のような多くの「典型的な」ソフトドリンク コーラ、炭酸飲料のグループに属します。
ソフトドリンクの成分
多くのソフトドリンクには、次のようなさまざまな成分が含まれています。
- キニーネ、
- カフェインや
- リン酸塩
それぞれの物質の背後にあるものを説明します。
キニーネ：副作用のある苦い物質
苦い物質 キニーネ フレーバーとして一部のソフトドリンクに使用されます。 高用量であるため、特定の上限を超えてはなりません キニーネ できる つながる などの副作用に 頭痛 そして視覚障害。 ただし、そのような副作用は通常、次の場合にのみ発生します。 キニーネ 薬として使われます。 妊娠中の女性は、陣痛を促進する可能性があるため、安全を期すために、キニーネを含む飲料を摂取しないでください。
ソフトドリンク中のカフェインとリン酸。
カフェイン 刺激効果があり、 循環 行く。 このように、覚醒剤は、わずかなパフォーマンスの低下を克服するのに役立ちます。 取る人 カフェイン 高用量で（例えば、カフェインを摂取することによって） タブレット) 緊張などの身体的影響を考慮しなければならない場合があります。 頭痛 or 睡眠障害. ただし、そのような量は通常、以下を含むソフトドリンクでは吸収されません。 カフェイン. それでも、子供、妊娠中の女性、カフェインに敏感な人は、そのような飲み物を控える必要があります。 リン酸塩 は、多くの身体プロセスに関与するミネラルです。 ただし量が多すぎると リン酸塩 体内では、これは骨の損失を促進する可能性があります。 したがって、次を含む飲み物を摂取しないでください。 リン酸塩 過剰な量で。 これは、あなたが苦しんでいる場合に特に当てはまります。 腎臓 弱さ。 おそらく体内に存在するリン酸塩は、十分な量を排泄できなくなります。
不健康な清涼飲料水: 糖分とカロリー
多くのソフト ドリンク (特に高糖ソーダや炭酸飲料) は不健康です。 これは主に、飲み物に含まれる砂糖の量によるものです。 たとえば、グラス XNUMX 杯 コーラ には、平均 36 個の角砂糖が含まれています。XNUMX リットルには XNUMX 個の角砂糖が含まれています。 砂糖が多いので、ソフトドリンクはもちろん完全に低くなるわけではありません。 カロリー: コーラ 430 リットルには約 XNUMX カロリーが含まれています。これは、スパゲッティ ボロネーゼのごく一部にほぼ相当します。
軽い飲み物はより健康的ですか？
軽い飲み物は、砂糖ではなく甘味料が含まれているため、カロリーが大幅に少なくなっています。 しかし、これは必ずしも彼らをより健康にするわけではありません。 実際、研究によると、軽いソフトドリンクの摂取は同様の症状と関連している可能性があります。 健康 砂糖入りの清涼飲料水などのリスク。 たとえば、ある研究では、軽いソフト ドリンクを毎日摂取すると、長期的には心血管疾患のリスクが大幅に増加する可能性があることが判明しました。 ただし、より正確な相関関係はまだ研究されていません。
ソフトドリンクの危険性
希釈したジュース スプリッツァーや低糖ソーダでない限り、定期的にソフト ドリンクを飲むのは健康的ではありません。 糖分が多いため、甘いソフトドリンクは太るだけでなく、次のような二次疾患のリスクも高めます。 糖尿病 と心血管疾患。 おそらく、継続的な消費も私たちの生活に悪影響を及ぼします。 骨格. 他の研究では、清涼飲料水を飲むと発症のリスクが高まることが示されています。 癌. たとえば、次のようなリスクがあります。 前立腺 癌 男性の場合、40 日 XNUMX 杯のソフト ドリンクを飲むと、最大 XNUMX% 増加すると言われています。 同様に、発症のリスク 膵臓癌 清涼飲料水の摂取の結果として増加すると考えられています。
ソフトドリンクで健康づくり
ソフトドリンクは自分で簡単に作れます。 XNUMXつの健康的なレシピを紹介します。
- ヘルシーなレモネード: オレンジを薄くスライスします。 小さじ XNUMX 杯のブラウン シュガーと小 ofを入れたグラスにスライスを入れます。 ローズマリー、途中まで氷を入れます。 次に、さらに 400 ミリリットルのミネラルウォーターを追加します。
- おいしい エルダーベリー レモネード: 100 ミリリットルを満たします。 エルダーフラワーシロップ グラスに 400 ミリリットルの水とレモン XNUMX 個の果汁を加えます。 次に、グラスにラズベリーを XNUMX つ入れ、最後にレモネードに レモンバーム.
