セラバンドの特性
Theraband トレーニングや治療に使用されるゴムバンドです。 ザ・ Theraband さまざまな強度（色）で利用でき、非常に使いやすいです。 アプリケーションの種類も変えることができます。
もっと動かしたい場合は、対応する方向に張力をかけずにバンドを完全に引っ張ることができます。 さらに強化したい場合は、バンドをしっかりと握るか、XNUMX回使用するだけです。 運動は自分の体重でより多く行われるため、バンドはすべての年齢層に適しています。 ザ・ Theraband 手すりやドアハンドルに取り付けることもできるので、さまざまなエクササイズができます。 詳細については、次の記事を参照してください。TherabandTherabandを使用する利点は次のとおりです。
- 一方では、デバイスは非常に小さく、すべての食器棚とすべてのスーツケースに収まるため、どこにでも収納したり、休暇中にトレーニングプログラムを完了するために持って行ったりすることができます。
- 一方、重大度自体は、リボンをXNUMX回取るか、引っ張りにくいリボンの適切な色を選択することによって変えることができます。
- 演習の選択肢もさまざまで、小さな小冊子に視覚的に追加したり、インターネット上のビデオを介して拡張したりすることができます。
- エクササイズはすべてあなた自身の体重で行われ、Therabandによって強化されます。
- Therabandでのエクササイズ 彼らは非常にシンプルなので、すべての年齢層に適しています。
- 不十分または誤った指示のために誤って実行される可能性があるジムの機器とは対照的に、これは通常、Therabandでは発生しません。
- さらに、いくつかの作業を行うのに多くのスペースや時間が必要ないため、演習はいつでもどこでも実行できます。 Therabandでのエクササイズ.
家庭用の他の小型機器を含む。 演習
エクササイズは自宅で非常にうまく行うことができます。 決定的な要因は、利用可能な材料です。 ダンベルはウォーターボトル、メディシンボールはメロン、または パンプキン （可能な場合は）。 ダンベルを使ったエクササイズ：腕を伸ばし、肘を下に引きます。 肩甲骨を一緒に引っ張ります。 腕を前に伸ばして横に引っ張ってから、真ん中の腕を前に伸ばして肘を後ろに引き、肩の刃を後ろに引っ張って、腕を上に伸ばして腕を引き離し、再び半分の座席に引き寄せます。上→これらのエクササイズはロンボイドと背中上部の距離のためのものです薬のボールを使ったエクササイズボールを体の前に持って左と右に回しますボールを逆さまに持ち上げ、サイズに応じて右から頭に残った
- 腕を前に伸ばし、体の横にある肘を後ろに引き、肩甲骨を一緒に引きます。
- 腕を伸ばし、ひじを横に引き下げます 肩甲骨を一緒に引っ張ります。
- 腕を前に伸ばして横に引っ張り、中央で再び一緒に持ち上げます
- 腕を前に伸ばし、肘を体を越えて後ろに引っ張り、肩甲骨を一緒に引っ張ります
- 腹臥位、腕を上に伸ばし、腕を引き離して一緒に戻す
- ハーフシート：上記のようなエクササイズ
- ボールを体の前に持って左右に回します
- ボールを逆さまに持ち上げます
- サイズに応じて、ボールを頭の上に右から左に渡します