機器なしの演習
頸部症候群で重要なのは、ショートの強化です 首 筋肉と菱形筋、そして背中の伸筋だけでなく、 ストレッチング 僧帽筋の。 ショート 首 筋肉組織は、主に等尺性運動を通じてトレーニングすることができます。 あなたはここで頸椎症候群のためのより多くの運動を見つけることができます：
- 演習1：患者は自分の回転 可能な限り、手を頬に当て、手と頭を互いに固定します。
彼は緊張を10秒間保持し、緊張を解放し、 ローテーションを少し進めて、さらに2回繰り返します。 緊張と 緩和 （Hold＆Relax）は筋肉を弛緩させ、関節の動きをより良くします。
- 演習2：頸椎の上部で、収縮と 延長 動きが起こります。 より良い理解のために、それは 二重顎 動き（収縮）と押す フォワード（延長).
引き込みは手で支えることができます。 移動が行われると、手は慎重に最終位置に押し込みます。 頭の下に砂のクッションを置いて仰臥位でも同じ動きができます。
最終位置は数秒間保持されます。
- エクササイズ3：「カメ」は、背中上部伸筋、菱形筋の領域の強度を改善し、筋肉を調整します。 「カメ」のエクササイズでは、手は椅子に置かれ、足は床に残ります。 肩甲骨を引き寄せ、張力を維持し、頭を上に押し上げます（背骨を長くします）。
そうすることで、菱形筋と頸部の背中伸筋が訓練されます。どちらも強い背中にとって重要です。
- 演習4：ストレッチ 僧帽筋。 腕を体の横にぶら下げ、手のひらを引き上げ、手を床に向かって押します。頭を反対側に引っ張り、張力を約30秒間保持します。 次に、両肩を後ろに回します。
- 頸椎症候群のエクササイズ
- 頸椎症候群–これらの運動は
