スポーツは殺人である - この声明は長い間有効ではなくなってきた. 適度なスポーツ活動は、身体の健康を増進するだけでなく、精神にも良い影響を与えます。 若く、バランスが取れ、より健康に感じられます。 レギュラー 耐久性 トレーニングも効果があります 脳、下げることができます 血 圧力をかけて強化する 免疫システム. しかし、スポーツに関する誤解はそれだけではありません。 我々 小屋 ファクト チェックで XNUMX のスポーツ神話に光を当てます。
1. スポーツをする人は、何でも食べることができます。
身体的に活動的でスポーツをする人は、食べ物の脂肪はそれほど多くはできません。 しかし、アスリートでさえ、脂肪を付けたくないのであれば、気ままに食事をするべきではありません。 結局、食べる量より食べる量が多いと太ります。 ところで、スポーツをする場合、筋肉は脂肪よりも重いため、最初は体重が増えるのはごく普通のことです。
2. トレーニングの進歩は傷つくはずです
息が笛を鳴らし、ふくらはぎは火のように燃えます。このように訓練するのは、間違った訓練です。 高度な努力は、次のような重要なトレーニング効果を無効にします。 ストレス 削減と強化 免疫システム. そして有名な 筋肉痛 筋肉の過度の酸性化だけでなく、身体的な過度の緊張の兆候です。 筋肉痛 筋繊維の小さな損傷が原因です。
3. 筋肉痛の最良の治療法 – 同じ動きを繰り返します。
人々がこれを信じていた時代も今日では終わりました。 問題のある筋肉は休息が必要です。 筋肉の小さな損傷について話しているので、最近は穏やかな動きが推奨されています。 光 ストレッチング プログラムまたは ストレッチ体操 筋肉をほぐします。 ゆるい ジョギング, 水泳 または軽い体操は、 血 循環 損傷した筋肉部分の治癒は、このようにしてサポートされます。
4. 運動をすればするほど、より健康になれる。
違います。 スポーティーな負荷が長くなった後は、回復できるように休息期間も必要です。 毎日自分の体に最大限のパフォーマンスを要求すると、体に害を及ぼし、スポーツのプラスの効果を無効にする可能性が高くなります。 したがって、少なくとも XNUMX 日の休息を挿入してください。
5. 持久力のあるスポーツを 30 分行うと脂肪燃焼が始まります。
非常に短い時間の後、すでに、 脂肪燃焼 カジュアルからスタート 耐久性 ランニング、しかし総エネルギー消費の最小のシェアで。 体が必要なエネルギーのほとんどを脂肪の蓄えから引き出し始めるのは XNUMX 分後です。 したがって、休憩なしで XNUMX 分以上ウォーキングまたはジョギングをすることをお勧めします。 におすすめ 脂肪燃焼 耐久性 スポーツは週に 30 回、それぞれ 45 分から XNUMX 分です。
6. スポーツはスリムになる
違います。 食べる量が少ない人だけが痩せます。 しかし、運動は重要で良いです 補足. ウェイトトレーニング 筋肉を構築することによって基礎代謝率を高めるのに適しています。 ターゲットを絞った持久スポーツでは、カロリー消費が増加します。
7. 夜に食べると太る
米国の研究グループは、午後 5 時以降に摂取した食物の量と、考えられる体重の変化との間に相関関係がないことを発見しました。 夕方に特に大量の食事をした研究参加者は、午後5時前に食事をした参加者と比較して、体重が増えたり減ったりすることはありませんでした。 カロリー カロリーです。 私たちが食べても体は気にしません。 しかし、午後5時以降は何も食べない方が腸にとっては良く、眠りに落ちやすくなります.
8. たくさん汗をかく人は、脂肪を燃やします。
いいえ、例えばサウナで汗をかくことで、 水 失われ、脂肪は分解されません。 減量の結果 水 これは、大量の飲酒によって迅速に補償される必要があります。 一方、定期的に 持久力トレーニング など 水泳, ランニング そしてサイクリングは最適を保証します 脂肪燃焼. 重要: 脂肪を燃焼できるのは、自分自身を楽しませることができるような方法で走る人だけです。
9. 背中の問題の平泳ぎは健康的
水泳 健康ですが、 平泳ぎ 背中の問題は筋肉をきつく締める傾向があります 背骨の周り 背中を強くするのではなく。 理由：姿勢 平泳ぎ – 上記の. 水 – 背中が健康的ではありません。 入れた人だけ 毎回水の中で ストローク いわば正しく横たわっています。
10.高齢者がスポーツを始めても意味がない。
研究によると、高齢者の体力トレーニングは老化プロセスを大幅に遅らせ、さらに精神的疲労を促進することがわかっています。 フィットネス. ウォーキングなど全身を鍛えるスポーツがおすすめ ハイキング、水泳、ダンス、クロスカントリー スキー。 長期間運動をしない人は、事前に医師の診察を受ける必要があります。
11. 骨粗しょう症は高齢者にのみ発症します。
骨粗鬆症、骨の減少 質量、通常は老年期に発生します。 ただし、非常に重要なのは、若いときに運動するかどうか、そしてどの程度運動するかです。 約 30 歳までは、骨の物質は分解されるよりも構築されます。 一方、高齢になると骨の物質がどんどん分解されます。 ただし、これは次のことも意味します 骨格 より長く持続するほど、若い年に運動やスポーツを通じてより多くの骨物質が構築されます。
