概要
の基本原則 重量を失う は：体重を減らすために、体は摂取されるよりも多くのエネルギーを消費する必要があります ダイエット。 これがスポーツが特に適している理由です 重量を失う、それは多くのエネルギーを燃やすので。 の場合 ダイエット まだバランスが取れていないので、スポーツと食事の変更を組み合わせるのが最善です。
どのスポーツが特に効果的ですか？
原則として、 耐久性 スポーツはに最適です 重量を失う。 「スポーツ初心者」向けのスポーツをお探しの場合は、ウォーキングが一番です。 通常の歩行と比較できないように、正しいテクニックを守る必要があります。
ウォーキングは特に簡単です 関節 したがって、初心者や体を鍛えるのに適しています フィットネス。 サイクリングも簡単です 関節、サイクリングは主に 脚 筋肉と 関節 体の全重量にさらされていません。 水泳 全身を強化するのに特に適しています。
なぜなら、サイクリングと同じように、 水泳 関節に体重をかけないので、水泳も関節が特に楽だと考えられています。 体重を減らすための最も効果的なスポーツですが、同時に、おそらくこれまでに言及されたスポーツの中で最も激しいスポーツは ランニング。 初心者の場合、たとえば、ゆっくりと開始し、実行する間隔を増やすことをお勧めします。
開始する方法は、たとえば、交互に行うことです。 ランニング 2分間、1分間歩きます。 3週間後にXNUMX分に増加します ランニング、距離を走るのに十分な体力になるまで、1分間のウォーキングなど。 でも 耐久性 スポーツは体重を減らすための最も効果的なスポーツです、 筋力トレーニング も適しています。
筋力トレーニング より多くの筋肉量を構築します。 筋肉は静止していても他の種類の組織よりも多くのエネルギーを消費するため、訓練を受けた人々はより高いエネルギー消費をします。 より多くの筋肉が使用されるため、体の基礎代謝率が増加します。
基礎代謝率は、体が安静時に必要とするエネルギーです。 体の基礎代謝率が高いほど、理論的には、腰やその他の問題のある領域で直接目立たずに、より多くの食物を摂取することができます。 サイクリングや ジョギング、など 耐久性 スポーツ、主に緊張 脚 筋肉と他のスポーツよりも少ない筋肉を構築します。 したがって、筋肉を増強するために追加の運動を行うことをお勧めします。これにより、蓄積された筋肉量の増加により、体がより多くのエネルギーを燃焼します。 結論として、 持久力トレーニング と光 ウェイトトレーニング/筋力トレーニングが最適です。
どのくらいの運動をすればいいですか？
人がどれだけのスポーツをすべきかを一般的な方法で答えることはできません。これは主に身体に依存します 条件 関係者の。 スポーツの初心者は、XNUMXからXNUMXに直接行くべきではありません。 これはまだ初期段階では機能するかもしれませんが、すぐに欲求不満につながるため、スポーツプログラムは通常すぐに停止されます。
最初にあなたはあなたの構築を開始する必要があります フィットネス ゆっくり。 当面は20日XNUMX分の単位で十分であり、休憩に組み込むことができます。 短いユニットを通して、運動の成功にすぐに気付くことができます フィットネス.
徐々に、ユニットを拡張することができ、あなた自身の限界はそれらとともに成長します。 長期的には、長期的な目標を達成するには、XNUMX日あたり少なくともXNUMX分のスポーツが妥当であると言えます。 もちろん、これは日常の作業生活で常に実行可能であるとは限らないため、異常なユニットの場合は週末に長い負荷を使用できます。
研究は、運動のより短いがより頻繁な間隔がより効果的であることを証明しました 燃えます 脂肪：したがって、90日XNUMX回のXNUMX分間隔の運動は、XNUMX分にXNUMX回よりも効果的です。 週にXNUMX回のセッションでさえ、すでに体重を減らすのに適しています。 もちろん、成功するまでにはもっと時間がかかりますが、実現可能性もより現実的です。
したがって、スポーツは必ずしも毎日行われる必要はありませんが、スポーツが頻繁に行われるほど、より効果的です。 スポーツの頻度と期間について、個別に現実的な単位を「処方」する必要があります。そうしないと、 訓練計画 優勢かもしれません。 体が自分自身を再生できるように、十分な休憩を取る必要もあります。 一日で少しやり過ぎたら、翌日休憩するのが一番です。 特に筋肉をトレーニングするときは、筋肉の成長は安静時にのみ起こるため、休憩を観察する必要があります。
