家でスポーツはできますか？
もちろん、スポーツは家でもできます。 筋力トレーニング 特にあなた自身のXNUMXつの壁の中でのスポーツによく適しています。 これの利点は、自宅でのエクササイズを休憩としてすばやく挿入できることと、コストを節約できることです。 フィットネス スタジオと旅行時間。
インターネットでは、自宅でのエクササイズに役立つ多くのビデオを見つけることができます。 多くの場合、小さなダンベルが便利です。これは、エクササイズに追加して、筋肉の構築をより効果的にすることができます。 耐久性 あなたがホームトレーナーに投資しない限り、スポーツは家で行うのが難しいかもしれません。
どのくらい早く成功が期待できますか？
多くの場合、体重を減らしたい人は、初期段階が非常に苛立たしいと感じます。なぜなら、彼らの目には効果がない、つまり、目盛りが変化しない値を示しているからです。 最初は、辛抱強く、すぐに諦めないことが重要です。 スポーツは脂肪を減らすだけでなく、筋肉を増強します。筋肉はもちろん体重の一部を担っているので、体重計に表示されている体重だけを見ると、最初は効果が互いに中和されます。
筋肉量の増加により、最初から体重が増加することがあります。 筋肉の蓄積の良い点は、筋肉が比較的大量のエネルギーを消費するため、減量プロセスが改善されることです。 「の初めにダイエット スポーツを通じて」体は、迅速に利用可能なエネルギーに大きく依存しています。 炭水化物。 約80分の運動の後、体は脂肪からエネルギーの約XNUMXパーセントを獲得します。 過程で 重量を失う スポーツを通じて、体はエネルギー供給者として脂肪に切り替えることを学びますが、これまでになく速い速度で、初期段階よりもプロセスの過程でより多くの脂肪が燃焼されます。
食生活の変化
余分なキロを数キロ失いたい場合は、スポーツを利用するだけでなく、ライフスタイル、つまり ダイエット、そしてそれについて考えてください。 食事は定期的に摂取し、間食は避けてください。 体が何度も何度も食物を摂取する場合、それはエネルギー源として脂肪の蓄えを使用することに依存していません。
特に既製品には不要なものが多く含まれています カロリー、だからあなたはあなた自身の台所を信頼するべきです。 クォーク、バター、ミルク、クリームを調理する場合は、低脂肪製品をたくさん購入できます。 または、たとえば豆乳を使用することもできます。
甘くした飲み物、特にレモネードも砂糖/カロリーの罠であり、完全に避ける必要があります。 あなたの新陳代謝/消化を通過させるのは良いことです ダイエット：主に果物やシリアル製品に含まれる食物繊維は、この目的に特に適しています。 これらの比較的制限のない措置に従う場合、いくつかの不必要 カロリー すでに失われています。
現在非常にファッショナブルな「低炭水化物」ダイエットは、低炭水化物ダイエットです。 炭水化物 私たちの体の最も重要で最速のエネルギー供給者である砂糖です。 低炭水化物栄養の動作原理は、体にエネルギーが少ないことを供給することです 炭水化物、体がエネルギー供給者として脂肪にもっと依存しなければならないように、脂肪の蓄えが攻撃されて体重が減る。
炭水化物の摂取量が減ると、体の摂取量も減ります インスリン 分泌。 インスリン を下げる 血 血糖値は、炭水化物（ブドウ糖）が吸収され、体の細胞によって利用されることを可能にし、脂肪が蓄積されることを保証します。 それはまさにこの脂肪生成（アナボリック）効果です インスリン それはによって打ち消されることになっています 低炭水化物ダイエット.
どんな食べ物が消費されますか 低炭水化物ダイエット？ 避けるべき炭水化物は脂肪に置き換えられ、 タンパク質 食事療法で。 その場合、食事は主に野菜、魚、肉、乳製品で構成されます。
炭水化物は通常、食事の約50％を占めています。 最終的に炭水化物含有量をどれだけ大幅に減らすかは、個人の決定です。 最大の形はいわゆる ケトン食、炭水化物含有量がほぼゼロに減少している。
ヨーヨー効果 通常、短すぎる期間に多くの体重が減少したときに発生します。 その後、食事は通常大幅に減らされ、さまざまな食事粉末がしばしば使用されます。 カロリー摂取量/エネルギー摂取量が大幅に減少するため、体が変化し、基礎代謝量が抑制されます。
したがって、将来的には、体もより少ないエネルギーで管理できるようになります。 その結果、成功は比較的迅速に達成されます。 ただし、この形式の食事療法は通常、生活の質の深刻な低下を伴うため、目的のキロが失われるまでしか実行されません。
その後、食事は通常に戻り、食事前と同じように再開されることがよくあります。 しかし、体にもエネルギーがほとんどないため、体はエネルギーをほとんど燃焼する準備ができていません。 ボディにたくさんの物が供給されている場合 カロリー/再び多くのエネルギーがありますが、最初はまだほとんどエネルギーを消費せず、残りのカロリーは、いわば緊急時の予備として脂肪の形になります。
体は、さらに悪い時期に備えて、余分なカロリーをすべて蓄えるようにプログラムされています。 これは悪名高いヨーヨー効果につながります。 したがって、カロリー摂取量を減らすだけでなく、長期的にも快適で、エネルギー摂取量の大幅な削減につながらない栄養形態を見つけることが重要です。 したがって、飢餓は長期的な減量を表すものではありません。体が低炎になり、通常の食事で再び脂肪が蓄積し始めるからです。 食事を形作る最良の方法は、それをスポーツと組み合わせることです。そうすれば、その間にいくつかの「料理の喜び」を味わうこともできます。
