長く悲惨な冬を過ごした後、太陽が再び微笑むとき、私たちは皆幸せです。 温度計が高さまで上がると、「ついに夏」と言われます。 しかし、気温が30度を超えると、一部の人は 循環 オーバードライブになり、彼らの心はうめき始めます。 心血管系の問題を抱えている人々はしばしば悩まされています 疲労, 眩暈 または筋肉 痙攣 暑さの中で。 しかし、ほんの少しの簡単なヒントが、世の中を気にせずに夏を楽しむのに役立ちます。
暑さの中の身体的愁訴の原因
暑さの中で身体的な不快感を感じる理由は、暑さの中で私たちの 船 拡張します。 その結果、より多くの熱が 皮膚 そして私たちは汗をかき始めます。 その結果、しかし、より少ない 血 維持するために体内の循環器系に利用可能です 血圧.
したがって、 ハート より多くのように、より多くをポンプする必要があります 血 拡大された「プール」 船 –エンジンの作業をXNUMX倍にします。 病気の人のために 心臓血管系、これはすぐに危険な負担になる可能性があります。
水分をたっぷりと飲むことがモットーです
暑さに疲れたくない場合は、発汗による水分の喪失をできるだけ少なくし、水分をたっぷりと飲む必要があります。 原則として、少なくとも1.5リットルの毎日の水分摂取が推奨されます。 暑い夏の日には、体はそのXNUMX〜XNUMX倍の量を必要とするかもしれません！
ただし、適切な量を飲むことも重要です。 汗をかくと、食塩が大量に失われます。 マグネシウム およびその他の 塩、補充する必要があります。 ミネラル 水 またはフルーツジュースは良い選択です。
アルコール一方、そのままにしておくのが最善です。 冷たいビールは短期的に喉の渇きを癒しますが、 アルコール 膨張します 血 船 そして、長期的には体液を奪います–生物への追加の負担。
脂肪の多い巨大な部分の代わりに新鮮な前菜
食生活を夏の暑さに適応させることも重要です。むしろ、数回の贅沢な食事よりも少量の食事をたくさんとってください。 いわゆる地中海 ダイエット 新鮮な果物や野菜がたくさんあるのが理想的です。
たとえば、ランチには、トマト、キュウリ、ピーマンのシンプルなサラダと、レモンとピーマンがメニューにあります。 オリーブオイル。 そして、夕方に焼くときは、ポークナックル、ベリーベーコン、ブラートヴルストの代わりに、鶏肉や魚が石炭の上に来るはずです。
夏でも運動
暑さの中での過度の身体活動もまた、 ハート & 循環。 しかし、隅に怠惰に横たわっているだけでも同じように不適切です–結局のところ、運動は私たちを得る 循環 行く。 ただし、暑い日のスポーツ活動は、早朝または深夜まで延期する必要があります。 森の中を散歩したり、自転車に乗って、そよ風がさわやかに吹くのがおすすめです。 鼻.
夏の暑さの中で車を運転しますか？
70°Cまでの温度は、エアコンのない車内では珍しいことではありません。 熱の下で ストレス ハート レートが上がり、時期尚早です 疲労 眠気、したがって反応時間の延長。 その結果、暑い時期には事故の頻度が最大20％増加します。
したがって、夏に長いドライブをする場合は、短い休憩をより頻繁に取り、車の換気をよくする必要があります。 あなたの循環を続けるために、あなたはあなたの旅行であなたとあなたと十分な飲み物を持って行くべきです。
重要：子供や貧しい人々 健康 たとえ短時間であっても、暑い時期に駐車中の車両に放置しないでください。 これは動物にも当てはまります。
