応用分野
の動機 背中のトレーニング 非常に多様です。 最大の応用分野は、リハビリテーションと既存の背中の治療です。 痛み。 体幹の筋肉の領域で十分に/十分に訓練された筋肉コルセットは受動的な構造にプラスの影響を与えるので（骨格 および靭帯）、 背中のトレーニング 誰にとっても便利です。
のXNUMX番目のスペクトル 背中のトレーニング 代償性腰痛トレーニングが含まれます。 多くのスポーツ（キックバックスポーツ、サッカーなど）では、筋肉に一方的な負担がかかります。 これは、腹部と背中の筋肉の間だけでなく、筋肉内の筋肉の不均衡の発生を促進します。
適切な背中のトレーニングは、この一方的な負担を補うのに役立ちます。 もうXNUMXつの分野は、審美的な理由からのバックトレーニングです。 訓練が適切な枠組みと範囲内で行われる場合、同じ予防機能が果たされ、訓練の動機のみが異なります。
背中の筋肉組織
背中の筋肉は、サポートと保持の筋肉の一部です。 それは直立して歩くことと物を持ち上げること、すなわち日常の動きに責任があります。 したがって、この筋肉群のトレーニングは、一般的な健康のために特に重要です。 背中の筋肉は個々の筋肉ではなく、筋肉のグループであるため、それに応じて背中のトレーニングを設計する必要があります。 背中の筋肉のトレーニングは、慢性的な背中の治療にも行う必要があります 痛み.
バックトレーニングの説明
背中の筋肉は、その機能に応じていくつかのセクションに分かれています。 背中の筋肉をトレーニングするとき、背中のXNUMXつの領域、腰の筋肉と背中の上部の筋肉が区別されます。 両方の領域を等しくハードにトレーニングする必要があります。
腰の最もよく知られている背中のエクササイズのXNUMXつは クロスリフティング。 また、全身が強化され、 首 また、この演習の恩恵を受けます。 自宅でバーベルを所有している場合を除き、このエクササイズは主にジムで行うことができます。
この演習では、正しく実行することが不可欠です。 背中上部に筋肉を構築するには、プルアップが適しています。 このエクササイズには、安定したバーベルが必要です。背中上部のさまざまな領域をトレーニングするために、このエクササイズのさまざまなバリエーションを使用できます。
さまざまなグリップタイプとグリップ幅により、さまざまな筋肥大トレーニングが可能になります。 このエクササイズは全身の体重で直接行われるため、初心者向けのこのエクササイズは、マシンのニーレストを使用した場合にのみ可能です。 一方、初心者にとって良いエクササイズは、 胸、背中を隔離してトレーニングすることができ、体重を柔軟に調整できるためです。
ローイング 背中に筋肉を構築するためのもうXNUMXつの効果的な運動形式です。 このエクササイズは主に背中のより深い位置にある筋肉を鍛え、初心者にも非常に適しています。 冒頭ですでに述べたように、腹筋トレーニングと一緒のバックトレーニングにはいくつかの 健康 効果。
ただし、これらの効果を実現するには、演習を実行するときにいくつかの基本的なルールを遵守する必要があります。 トレーニング中の動きは常に機能的に実行する必要があります。 これは、動きの実行が従来の日常の動きの実行と同様であることを意味します。
これは、たとえば、ウォーターボックスを持ち上げることである可能性があります。 The クロスリフティング エクササイズは、正しく健康的な方法でオブジェクトを持ち上げる方法を学ぶことを目的としています。 さらに、背中の筋肉のすべての筋肉グループが背中のトレーニングに統合されるように注意する必要があります。
間違いを避けるために、バックトレーニングの特定の知識が必要です。 この知識が不足している人は、間違いなく専門家のアドバイスを求める必要があります。 以下はいくつかの演習です（ほんの一部です）。 エクササイズは常にそれぞれの筋肉の動きの方向から生じます。
