いつストレッチしますか? | ストレッチ

いつストレッチしますか?

のための適切な時期 ストレッチング プログラムは、スポーツ固有のトレーニングに関係なく、休日に行われます。 ストレッチング 体操と体操の分野を除いて、エクササイズは独立したトレーニングユニットとして実行する必要があります。 スポーツ特有のトレーニングの前には、集中的な筋肉はありません ストレッチング プログラムはウォーミングアップのために実行する必要があります、それは軽いことをすることをお勧めします 耐久性 エクササイズ、ウォーミングアップ、動員、ルーズエクササイズ。

筋肉組織はよりよく供給されます , 関節 「潤滑」されており、 ハート 循環器系が刺激されます。 スポーツに必要な筋肉群のストレッチ感度を簡単にチェックした後、ストレッチ感度がまだ非常に高い場合は、これらの特別な筋肉群のウォーミングアップを強化できます。 体操/ダンスまたは体操の分野の前に最大下のストレッチ!

集中的なウォームアッププログラムの後、最大下のストレッチのみを行う必要があります。 最大以下とは、ストレッチ感覚が目立つが、十分に許容できることを意味します。 独立したトレーニングユニットとしての体操と体操の分野の最大ストレッチ!

ヒップのストレッチ能力の向上、 肩の筋肉は、スポーツ特有のトレーニングのない日に最大の強度で体操ユニットから独立した独立したトレーニングとして実行する必要があります。 最大とは、可能な限り最大の許容可能なストレッチ感が得られるまでストレッチが継続されることを意味します。 最大ストレッチは、その効果において最大下ストレッチよりも優れています。

前後のストレッチなし 筋力トレーニング! 筋力および/またはスピードの分野(スプリント、ジャンプの分野)では、スポーツ特有のトレーニングまたは競技の直前のウォームアップフェーズの後の集中的なストレッチは、パフォーマンスに悪影響を及ぼし、怪我のリスクを高めます。 ストレッチ練習 After 筋力トレーニング スポーツ固有のトレーニングとは関係なく、少なくとも1時間の待機期間の後、または休日にのみ実行する必要があります。

直後の対策 筋力トレーニング:後のストレッチなし 耐久性 トレーニング! 後 持久力トレーニング、ストレッチによってすでに持久力ストレスを受けた筋繊維にそれ以上の機械的刺激を加えるべきではありません。 これは筋肉痛の増加をもたらし、筋肉の再生をさらに遅らせるでしょう。

トレーニングなしの日に集中的なストレッチプログラムを実行する方が理にかなっています。 股関節の筋肉は、長期的には 耐久性 トレーニング時 ランニング。 持久力トレーニング後の即時対策:

  • たくさん飲む
  • 特にミネラルとビタミンの供給
  • 漏れと緩み
  • サウナ
  • マッサージまたは
  • 緩和 スポーツ負荷後の運動。 –たくさん飲む
  • 特にミネラルとビタミンの供給
  • 漏れと緩み
  • サウナ
  • マッサージまたは
  • 緩和 スポーツ負荷後の運動。

ストレッチしないときは?

筋肉内の「代謝産物」(乳酸など)を再度除去する必要があります。 運動中にストレッチすると圧縮が加えられるため、これは集中的な、特に静的なストレッチによってむしろ防止されます。 。 急性の筋肉または骨の損傷後のストレッチ領域の過可動性不安定な創傷状態腫瘍炎症性筋肉疾患 痛み 痛み神経構造への痛みを伴う損傷伸ばすとき、神経組織は圧縮され、完全な長さに伸ばされます。

筋肉組織の保護張力は、 神経、ストレッチによって減少します。 例:の急性刺激の場合 坐骨神経、後部のストレッチ 筋肉は禁忌です。 –高いスポーツストレスの直後

  • ひずみ範囲での過可動性の場合
  • 急性の筋肉または骨の損傷後
  • 不安定な傷の状態の場合
  • 腫瘍の場合
  • 炎症性筋肉疾患の場合
  • 痛みのために
  • 神経構造への痛みを伴う損傷の場合