どのようにストレッチしますか？
多数の伸長方法が技術文献に記載されており、それらには多くの類似点がありますが、多くの相違点もあります。 多くの場合、保持時間、繰り返し回数、頻度などのさまざまな実装パラメータが同じものに指定されます ストレッチング 方法。 調査結果は、試験者の数と選択、測定結果の評価、および調査期間が系統的に異なるため、比較することも困難です。
の一般的なルール ストレッチング：伸ばされる筋肉の能動的加温および/または受動的加温などの準備措置は、主観的な伸展耐性および筋肉の長さの増加を改善します。 怪我のリスクが軽減されます。 簡単に耐えられるところまでしか伸ばさない 痛み 閾値。
けがの恐れがあります。 すべてのストレッチは、ゆっくりと制御された方法で実行する必要があります。 それ以外の場合は、筋紡錘（筋紡錘の状態を測定する筋肉組織の触覚）の興奮 ストレッチング）筋肉自身の反射を引き起こし、筋肉が伸びるのを防ぎます。
また、短時間で急激にストレッチすると怪我をする恐れがあります。 ストレッチ中、呼吸は穏やかにそして均等に流れ続ける必要があり、筋肉が引き上げられたときに息を止めないでください、呼気はサポートします 緩和 独自のストレッチと外部ストレッチは区別されます。 自己ストレッチ中、施術者は独立してストレッチを行います。
外部ストレッチの場合、アシスタントまたはエイドが呼び出されます。アシスタントは非常に敏感で、運動をしている人とうまく調整する必要があります。 そうしないと、外傷のリスクが高くなります。
静的および動的なストレッチ方法があります。 すべてのストレッチングテクニックは、患者自身のストレッチング方法またはサードパーティのストレッチング方法を使用して実行でき、交互に組み合わせることができます。 これにより、一般（運動シーケンスに関与するすべての筋肉の最適な相互作用）と筋肉内（運動シーケンス中の神経と筋肉の相互作用）がトレーニングされます。 コーディネーション.
- 伸ばされる筋肉の能動的ウォーミングアップおよび/または受動的ウォーミングアップなどの準備措置は、主観的な伸展耐性および筋肉の長さの増加を改善します。 怪我のリスクが軽減されます。 –簡単に許容できる範囲までストレッチする 痛み 閾値。
けがの恐れがあります。 –すべてのストレッチは、ゆっくりと制御された方法で実行する必要があります。 そうでなければ、筋紡錘（ストレッチの状態を測定する筋肉組織の触覚）の興奮が筋肉自身の反射を引き起こし、筋肉が伸びるのを防ぎます。
また、短時間で急激に伸ばすと怪我をする恐れがあります。 –ストレッチ中は、呼吸が穏やかかつ均一に流れ続ける必要があります。筋肉が引っ張られるので息を止めないでください。呼気がリラクゼーションをサポートします
- 内部ストレッチと外部ストレッチは区別されます。 セルフストレッチでは、施術者が独立してストレッチを行います。
外部ストレッチの場合、アシスタントまたはエイドが呼び出されます。ヘルパーは非常に敏感で、ストレッチを行う人とうまく調整する必要があります。 そうしないと、外傷のリスクが高くなります。 –静的および動的ストレッチ方法があります
