なぜストレッチするのですか？
ストレッチング 可動性を改善する：現在の科学の状態によると、解剖学的、構造的な筋肉の短縮がない場合、ストレッチ技術の一貫した適用が長期的な可動性を改善することが証明されています。 特定のスポーツの前提条件として、通常のレベルを超える運動振幅の拡大が必要です。 の完全な開発 コーディネーション そして強さは十分な動きの振幅でのみ可能です。
インテンシブ ストレッチング 可動性の欠如が制限要因であるスポーツのパフォーマンスを向上させます。 （例：体操、バレエ、体操、やり投げ）可動域の維持：出生時からの柔軟性に優れている人は、継続的に可動性を節約できます ストレッチング からの演習 幼年時代 成人期に。 運動範囲の回復：事故により機能的な筋肉の短縮や関節の制限を受けた人、 痛み または休息は、動きの全範囲を取り戻すためにすべての可能性を使用する必要があります。
それ以外の場合、移動と機能の制限と 痛み 患部と隣接する関節部分が結果として生じます。 筋 ストレッチ体操 動きの制限が筋肉によって引き起こされている場合にのみ効果的です–または 結合組織。 これを区別するのは理学療法士の責任です。
関節の制限（カプセルの収縮など）の場合、手技療法（手技療法の証明書を持つ理学療法士-リンク）-を並行して治療する必要があります。 ストレッチするとき、筋繊維の収縮要素（筋肉が収縮して力を発達させることを可能にする）が引き離され、弾性筋肉の張力が 結合組織 削減されます。 この筋肉の緊張の低下は、約XNUMX時間後に起こります。
30秒次に、主観的に強く感じられるストレッチ張力も減少します。 一貫したストレッチを通して、 結合組織 筋肉組織の構造はより弾力的になり、 痛み 伸び張力に対する耐性が高まります。
ストレッチ刺激が高すぎてほとんど耐えられない場合、筋紡錘（筋肉のストレッチ（引き離す）に反応する筋肉組織の触覚）が反応し、筋繊維を収縮させることによって筋肉が裂けるのを防ぎます（ストレッチ反射）。 筋線維のこの反応性収縮は保護機能であり、目的と矛盾します ストレッチ体操。 実際には、急激なストレッチ張力は避けてください。
特に高速（高速で高ストレッチの刺激）での過度のストレッチは、筋肉の損傷を引き起こします。 筋肉の緊張を改善するためのストレッチ：動きに必要なすべての関節を支える筋肉の最適な協調は、筋肉と呼ばれます 。 筋肉の短縮は、アゴニスト（プレーヤー）とアンタゴニスト（対戦相手）の間の緊張と協調する筋肉鎖の不均衡（筋肉の不均衡）につながります。
動きは、XNUMXつの筋肉だけで実行されることはありません。 上腕三頭筋（プレーヤー）が伸ばすと 前腕部、上腕二頭筋（対戦相手）は同時にこの動きを許可する必要があります。 この例では、腕を固定して上腕二頭筋を短くすると、腕を完全に伸ばすことができません。
最終的な協調的で痛みのない関節の動きを実現するためには、力と可動性のバランスをアゴニストとアンタゴニストの間でバランスさせる必要があります。 短縮された筋肉（上腕二頭筋の例）または筋肉群を伸ばすことにより、必要な筋肉 復元することができます。 筋肉と精神を介して痛みを抑制し、主観的な幸福を改善するためのストレッチ 緩和：筋肉の緊張は、特に心理的な影響など、さまざまな影響を受けます。
介して ストレッチ体操、筋肉と心理 緩和 達成されると、主観的な幸福、知覚、リラクゼーション能力が向上し、よりリラックスしてリラックスした気分になります。 交感神経 神経系 抑制され、副交感神経系が刺激され、ストレスが解放されます ホルモン 禁止されています。 筋肉質 血 循環が改善され、組織がより弾力的になります。
ストレッチ体操は慢性的な痛みや慢性的な痛みの治療に役立ちます うつ病。 代償運動としてのストレッチ：特に静的（机やハンドルに長時間座っている、立っている活動）であれ、反復的な作業プロセス（生産活動）であれ、静的要件が高い職場では、仕事に関連することを防ぐための代償運動としてストレッチ運動が不可欠です病気。 片側の単調な作業シーケンスまたは強制的な位置で実行される作業（常に前かがみの姿勢、頭上の作業）は、長期的には筋肉の緊張と短縮につながり、肩をもたらします。 首 or 背痛.
これらの不満は、静的な姿勢から抜け出すストレッチや動員のエクササイズで効果的に防ぐことができます。 -リンク-怪我の予防としてのストレッチ：スポーツの前に十分なストレッチ運動が怪我のリスクを減らすという希望は、残念ながら研究で明確に証明されていません。 最大の傷害頻度の減少を証明することができる研究があります。
5％、特に非常に集中的なストレッチ運動（3 / tgl）の後に重要な予防を証明できる他の研究、他の研究は傷害予防効果を証明できませんでした。 スポーツ特有のトレーニングのための最良の準備は、集中的なウォームアップと軽い動員運動です。 筋肉痛の予防としてのストレッチ：残念ながら、トレーニング後の集中的なストレッチは筋肉痛を防ぐことはできませんが、逆に筋肉痛を増加させることさえあります。
筋肉痛 集中的でとりわけ訓練されていないトレーニングセッションによって引き起こされる筋繊維の微小損傷によって引き起こされます。 強度の後にストレッチユニットを追加した場合、または 耐久性 トレーニングでは、虐待された筋繊維に以前と同じようにストレスがかかり、筋肉痛がさらに高まる可能性があります。 理学療法と リハビリテーションスポーツ、筋肉と精神のための軽いストレッチプログラム 緩和 便利です。
