投与量は何ですか？
クレアチン 非必須の有機酸がで生成されるように 肝臓 & 腎臓 自体。 したがって、それはすでに限られた量で体内に存在しています。 平均して、これは約XNUMXグラムです クレアチン 筋肉量XNUMXキログラムあたり。
正しい投与量は、パフォーマンスの向上や強度の向上に重要な役割を果たします。 投与量は個々の状況に依存し、副作用を避けるために可能な限り低く保つ必要があります。 研究結果によると、3〜5グラムの高品質 クレアチン 毎日で十分です。
クレアチンストアが保持できるよりも多くのクレアチンが摂取されると、自然に排泄されます。 3〜5グラムのクレアチンに到達するために必要なカプセルの数は、メーカーによって異なります。 したがって、添付文書を徹底的に調査し、製造元の指示に従うことが不可欠です。
ただし、多くの場合、カプセルには1グラムのクレアチンが含まれているため、3日あたり5〜5カプセルを服用する必要があります。 よくわからない場合は、医師または薬剤師に相談してください。 クレアチンを非常に短い期間だけ摂取したい場合、メーカーは約7〜XNUMX日の前のロードフェーズをお勧めします。
この間、毎日20〜25グラムが摂取されます。 その後、3日5〜XNUMXグラムをXNUMX〜XNUMX週間服用します。 これに続いて、クレアチン貯蔵を空にし、腎臓を和らげるために摂取を一時停止します。
クレアチンカプセルはいつ服用する必要がありますか？
取るのに最適な時間 クレアチンカプセル 添付文書を読むことです。ただし、基本的には、 クレアチンカプセル トレーニング前、トレーニング中、またはトレーニング後に撮影されます。 これは、体がクレアチンを摂取した直後に消費するのではなく、筋肉に蓄えるためです。 短期間のエネルギー貯蔵として筋肉がクレアチンを必要とする場合にのみ、体はクレアチン貯蔵にフォールバックします。
多くのメーカーが分割を推奨しています クレアチンの摂取量 一日の間にカプセル。 3日平均5〜1カプセル（XNUMXカプセルにXNUMXグラムのクレアチンが含まれている場合）の場合、カプセルの半分はトレーニング開始の約XNUMX分前、トレーニング後のXNUMX番目の部分を服用する必要があります。 トレーニングをしていない日には、摂取量を無視したり忘れたりしないでください。 完全な毎日の摂取だけがクレアチンレベルの増加につながるからです。 カプセルが最もよく溶解するために、メーカーは服用することをお勧めします クレアチンカプセル メインの食事と2〜3時間の間隔で。
