どのクレアチンカプセルが利用できますか？
あなたが取ることにした場合 クレアチン パフォーマンスや筋肉の成長を高めるためのカプセル、あなたはさまざまな準備の幅広い選択に直面しています。 最も一般的なのは、純粋なカプセルを含むカプセルです クレアチン 一水和物。 これらは追加の物質を含みません。
通常、これらには1グラムの量が含まれています クレアチン カプセルあたり。 有効性と耐容性に関する研究結果は、通常、この形態のクレアチンに言及しています。 クレアチン一水和物は、パフまたはダブルパフバージョンとしても入手可能です。
例は、いわゆるクレアルカリンです。 この場合の膨らみは、クレアチンにアルカリ性添加剤が含まれていることを意味します。これにより、製剤のpH値が上昇します。 この特徴は、クレアチンが酸性からよりよく保護されることを意味します 胃 酸であり、効果のないものにそれほど速く分解しません クレアチニン.
しかし、研究結果はまだ改善された有効性を証明していません。 このトピックはあなたにも興味があるかもしれません：筋肉増強のためのサプリメント
- 組み合わせの準備もたくさんあります。その一例がクレアチンエチルエステルです。 ここでクレアチンはエチル基を備えており、クレアチンの利用可能性とその有効性を改善すると考えられています。 改善された効果は科学的に証明されていません。
- 別の組み合わせの準備は、リンゴ酸トリクレアチンです：クレアチンはリンゴ酸と組み合わされます。 この添加により、倦怠感や倦怠感の症状が軽減され、腸管でのクレアチンの吸収が促進されると言われています。
他にどのような摂取形態がありますか？
アスリートの間でクレアチンの人気が高まるにつれ、さまざまなクレアチン製品の範囲も拡大しています。 に加えて クレアチンカプセル、クレアチンは、チュアブル錠として、または錠剤の形でプレスされた、ルースパウダーとしても提供されています。 また、クレアチン以外の物質を配合したコンビネーション商品もたくさんあります。
古典的な例は、発泡錠、液体ショット、またはクレアチンバーです。 後者は、さまざまな量のクレアチンを含むプロテインバーです。 開発者は、短鎖として、この組み合わせを通じてクレアチンのさらに速い吸収を約束します 炭水化物 そして砂糖はより速く吸収されます 血.
この仮定は科学的に証明されていません。 クレアチンにはさまざまな形態があるため、どの製剤が最適かという疑問がすぐに生じます。 すべてのアスリートは、自分の好みや使用目的に応じて、この質問を自分で決める必要があります。
クレアチンが粉末、錠剤、カプセルのいずれの形で摂取されても、効果は同じままであるためです。 ただし、カプセルにはさまざまな実用上の利点があります。ただし、粉末の形態と比較して欠点もあります。
- クレアチンはカプセルの殻に囲まれているため、簡単かつ安全に輸送できます。 したがって、旅行に特に適しています。
- さらなる利点は、投与が正確かつ簡単であるということです–スケールまたはポーションスプーンで粉末を計量する必要はありません。
- クレアチンカプセル 粉末バリアントの最大XNUMX倍のコストがかかります。
追加料金は、より複雑な製造プロセスによるものです。
- さらに、カプセルはしばしば豚肉または牛肉のゼラチンでできています。 宗教上の理由や食生活のために肉製品を消費したくない人は、粉末の形に頼るべきです。
- 別の潜在的な欠点は、カプセルを服用するとクレアチンの吸収が遅くなることです。 結局のところ、 胃 クレアチンが放出される前に、最初にゼラチンシェルを分解する必要があります。
- 多くの人々はまた、クレアチンが液体、ヨーグルト、またはミューズリーに完全に攪拌され、カプセルを飲み込む必要がないため、粉末形態のクレアチンを好みます。 特に可能性のある負荷段階では、非常に多くのカプセルを飲み込むことは不快になる可能性があります。
