回旋腱板のトレーニング
肩の筋肉をトレーニングすることは、美的および運動的な目的を持っているだけでなく、肩の領域の将来の損傷に対抗するために医学的にも適しています。 訓練するために 回転カフ 事実上、その機能をよく見ることが重要です。 外部回転、内旋、 誘拐 & 内転。 注意：トレーニングを開始する前に、常に筋肉を事前にストレッチする必要があります！
意味のあるエクササイズには、エクササイズバンドも必要です。 エクササイズバンドを肩の高さの固定点に固定した後、腕を横に伸ばし、肘を90度の角度で保持し、ゆっくりと投げる動作を実行することで、内側と外側の回転をトレーニングできます。 外旋をさらに効果的にトレーニングするには、エクササイズバンドを床にしっかりと固定してから、今説明した位置（上腕を横に伸ばし、肘を90°の角度）で回すことをお勧めします。 上腕 上向きに、したがってバンドを上向きに伸ばします。
拉致 両腕を体の横に持ち、両手でバンドを持ち、しっかりと緊張していることを確認してから、ゆっくりと腕を横に広げて練習することができます。 などのスポーツ 水泳 またはハンドボール、トレーニングに適している可能性があります 回転カフ.
- 肩峰（ショルダールーフ）
- 薄くなった棘上筋腱
- 上腕骨頭上腕骨
- 肩関節（関節グレノフメラレ）
- 棘上筋（棘上筋）の筋肉腹
