演習の前に
すでに上で述べたように、演習の前にノイズのない環境を作成するようにしてください。 電話の電源を切り、ウィンドウを閉じて、十分な時間があるかどうか日記をチェックしてください。 エクササイズ中に横になる必要はありませんが、快適であれば横になっても構いません。
経験によると、初心者にとって最初のエクササイズは横になって行う方が簡単であることがよくあります。 緩和 座っている間は、通常の十分に快適な椅子で十分です。 練習の目的は、 緩和、エクササイズの間、リラクゼーションを妨げる可能性のある余計なものをすべて取り除く必要があります。 きつすぎる靴が考えられますが、 メガネ それはあなたの滑り落ちる可能性があります 鼻 そしておそらくあなたの鼻に食い込むベルト。
また、快適な温度が広がる環境を整えることも重要です。 砂漠のような気候が必要な人もいれば、平和で静かな環境を必要とする人もいます。 多くの場合、エクササイズを目を閉じて実行するか、開いて実行するかという疑問も生じます。
原則として、ここでは両方が考えられます。 私の個人的な経験から、演習の一部である「絵画的想像力」は目を閉じた方が簡単だと言えます。 演習の期間は異なります。
基本的に、経験豊富な施術者ほど、所要時間は短くなります。 作成したエクササイズの指示時間は、初心者が約26分、上級者が約14分です。 開業医の究極の目標は、望ましいことを達成することです 緩和 ストレスの多い状況 (試験、就職面接、渋滞に立ち向かうなど) では、指示がなくても数分で完了します。
製品の導入
最初の演習は、常に監督の下で行う必要があります。 後で指示なしにエクササイズを行う場合は、作業している筋肉群を過度にまたは緊張させないように常に注意する必要があります。 いかなる状況でもあなたは経験すべきではありません 痙攣 あるいは 痛み.
これは、すでに存在している筋肉群に特に当てはまります。 痛み. 漸進的筋弛緩法 これは身体の知覚の改善に関するものであり、理学療法や理学療法の尺度に関するものではありません! 時々、患者さんから次のようなことを言われます。
リラックスしようとするときはいつでも、私の考えは離れてしまいます…購入したもの、夫、ガールフレンド、スポーツクラブなど… 「最初は、これでまったく問題ありません。 私たちの社会のほとんどの人は、機能するように訓練されており、（精神的な）日常生活を単純に中断することはできません。 これらの撮影の考えで最も重要なことは、落ち着いていることです。
怒った状態でリラックスできる人はいないので、慌てたり、過度の怒りを感じたりしてはいけません。 むしろ、思考の流れは次のような方向に向かうべきです。 または「では、私が取り組んでいる正確な筋肉群に戻ります。
「ところで、望ましい点を同時に中心にして、脱線的な考えを受け入れることは、 瞑想. ここでも、頻繁に練習することで、気が散る思考が大幅に減少し、集中が早くなることに気付くでしょう。 エクササイズの最後に、指示に従った後でも、リラクゼーションをもう一度視覚化するために、今行った筋肉のグループをもう一度精神的にさまよいます。
