概要
石灰化した肩（石灰沈着性腱板）は珍しい問題ではなく、すべての年齢層に影響を与える可能性があります。 の預金です カルシウム セクションに 肩関節 そして原因 痛み と炎症。 石灰化した肩の治療を成功させるために、機能している 痛み 薬は重要です。 肩は動かし続けなければならず、固まってはいけません。 石灰化した肩の治癒を促進するために使用できる特定の運動があります。
どのエクササイズが役立ちますか？
石灰化した肩の場合、運動は可動性と ストレッチング 肩のだけでなく、筋肉の構築のために。 筋肉の活動と動きと 腱 これが増えるにつれて重要です 血 サーキュレーション。 これは、石灰沈着物の除去をサポートします。
機動性のための簡単な運動は、腕を振ることです。 ここでは、直立して腕を前後に振ります。 次のように、前面と背面の両方で特定のポイントにのみ到達します。 痛み このポイントを超えて発生する可能性があります。
ただし、すべてのエクササイズと同様に、スイング時に痛みを感じることなく、一定の緊張状態を達成するように努める必要があります。 水のボトルや軽量のものを両手に持って、負担を軽減することもできます。 肩関節。 おもりは腕をさらに引き下げ、関節のスペースにより多くのスペースを作成します。
スペースの増加の結果として、関節の摩擦が少なくなり、痛みも軽減されます。 もうXNUMXつの演習は、手のひらを後ろに向けて片方の手を肩にかけることです。 次に、もう一方の手で、曲がった肘を少し引っ張って 肩の筋肉を伸ばす。
この位置は約10秒間保持する必要があります。 筋肉を強化するには、次の運動をお勧めします。ドアフレームなどの固い表面の前に立ちます。 次に、前腕を前に持ち上げます。上腕は体に残ります。
前腕を上げた状態で、表面を押します。 傷つく可能性のある筋肉の動きはほとんどありませんが、筋肉はまだ緊張して訓練されています。 筋肉を鍛えるために、輪ゴムでトレーニングします フィットネス 使用も便利です。 硬化を防ぐために、定期的に肩を動かすことが重要です。 このため、可能であれば、演習はXNUMX日に数回実行する必要があります。
