肩の筋肉組織
肩関節 最も柔軟なもののXNUMXつです 関節 人体で、主に筋肉によって安定化されます。 三角筋は大きな筋肉のXNUMXつであり、腕の動きの間にすべての次元で収縮します。 そのため、前部、横部、後部に分かれています。
ほとんどの上肢トレーニングエクササイズでは、肩の筋肉も同時にトレーニングされます。 肩の怪我は、多くのリバウンドスポーツ中に頻繁に発生します（テニス 等。）。 の最低点で ベンチプレス 肩関節 また、高負荷にさらされます。 したがって、肩の部分に不満があるアスリートは、ウェイトの高いトレーニングを避ける必要があります。
定義マッスルビルディング
この形式の 筋力トレーニング さまざまな目的でターゲットを絞った筋肉の構築についてです。 それは純粋に審美的な理由である可能性がありますが、同時に治療効果を使用することができ、それは筋肉を改善することによって達成することができます。 筋肉増強により、慢性的な愁訴を完全に取り除くことができます。
筋肉増強トレーニング中、特定の刺激を筋肉組織に適用する必要があります。 このトピックの詳細については、マッスルビルドアップをご覧ください。 肩の筋肉は多くの運動中に二次的なストレスにさらされるので、 健康 & フィットネス 必ずしも与えられているわけではありません。
ほとんどの男性のスタジオ訪問者は、三角筋の前部を構築することを望んでいます。 主に肩の筋肉を鍛えるターゲットを絞ったエクササイズは 首 プレスと横方向の持ち上げ。 肩の筋肉を鍛えることは、この領域の緊張を防ぐだけでなく、肩も防ぎます 首 痛み.
演習
ネック プレスは、前肩の筋肉に的を絞った負荷をかけるためのトレーニングエクササイズです。 ただし、動作を行うときは、動作の最下点で肩への負荷が特に高くなるように注意する必要があります。 このエクササイズの詳細については、トピック「首を押す」をご覧ください。アスリートは上半身を少し伸ばして立っています。
上腕は開始位置で上半身に近接しています。 前腕と上腕は、動作全体で直角を形成します。 上腕は床と平行になるまで持ち上げられます。 このエクササイズの詳細については、トピック「サイドリフティング」をご覧ください。
