運動強度
トレーニングユニットの適切な構造は、XNUMXつのコンポーネントで構成されている必要があります。
- ウォーミングアップセクションこのセクションは、次の物理的緊張に備えて生物を準備するのに役立ちます。 ウォームアッププログラムは、一方では体操、もう一方ではリラックスしたウォーキングで構成されています。 ウォーキングやノルディックウォーキングのスポーツには、いくつかの簡単なものがあります コーディネーション 意識的なローリングモーションやターゲットを絞った腕の動きでその場を歩くなどのエクササイズを使用できます。
- 主要部分トレーニングセッションの最も長く最も集中的な部分は、古典的な「ウォーキング」または「ノルディックウォーキング」で構成する必要があります。
- トレーニングセッションのこの部分は、「ウォーミングダウン」とも呼ばれ、負荷の終了に備えて体を準備し、理想的には体の再生プロセスを開始するように設計されています。 ストレッチング たとえば、エクササイズやリラックスした「外出」がこれに適しています。
ウォーキングテクニック
歩くことの基本的なテクニックはとても簡単に習得できます。歩くことは歩くことを意味しますが、もちろん「通常の」歩くことにはいくつかの違いがあります。 最大の違いは、腕を慎重に使用することです。これにより、歩行時のリズムと速度が向上します。 腕の動きは反対です 脚 リズム。つまり、右足を前に動かすと、左腕も一緒にスイングします。
このモーションシーケンスは通常自動です。 最初はあまり考えないで、単に「歩き始める」だけです。 その後、正しい一連の動きが自動的に行われます。
ただし、腕の振りは前方ではなく後方に強調する必要があります。 歩くときは手がゆるく開いています。 拳を作らないでください、これはしばしば肩のけいれんにつながり、 首 筋肉。 するとき 脚 作業し、意識的に足をかかとに置き、足全体に転がします。
ノルディックウォーキング–テクニック
このテクニックとウォーキングの主な違いは、もちろんノルディックウォーキングポールの共有使用です。 ポール自体については、次の機器の章で詳しく説明します。 ステップリズムは、ノルディックウォーキングにとっても決定的です。
左足が地面に触れると、右ポールが地面に触れ、その逆も同様です。 ポールのグリップは常にしっかりと握られているわけではありませんが、印象段階で後方にスイングしている間、手を開きます。 ノルディックウォーキングポール用に特別に開発されたストラップシステムは、ポールが「滑り落ち」ないようにしますが、次のスイングフェーズで再びしっかりと握ることができます。
