カロリー摂取量
の理想的なカロリー摂取量 筋力トレーニング の数だけでなく カロリー、だけでなく、栄養素の分布について。 それぞれの主要栄養素は、体内で独自の重要な機能を持っています。タンパク質 筋肉は主にタンパク質で構成されているため、筋肉の構築には特に重要です。 炭水化物 細胞にもたらされる速いエネルギーを提供します。
脂肪は長期的なエネルギー供給者であるため、非常に重要です。 低脂肪食は低カロリー摂取になりますが、これらの食事は追いつくのが難しく、さらに、特に不飽和脂肪酸も体に非常に健康的です。 正しいカロリー摂取のためのもう一つの重要な要素は継続性です。
これは、健康的でバランスの取れた ダイエット ストレングスアスリートは一貫して維持されなければなりません。 食欲不振の場合の「食欲不振」と同じように、クラッシュダイエットと飢餓治療は不適切です。 で体重を減らすために ウェイトトレーニング、目的は通常、スポーツを通じて高カロリー消費を達成すると同時に、低カロリー摂取を達成することです。
これは、いわゆるカロリー不足につながります。 この赤字の大きさは、身長や体重などの要因によっても異なります。ほとんどの専門家は、健康的な減量のために250日あたり約XNUMXkcalのカロリー不足を推奨しています。
「空の」ものを取り入れないようにするのは理にかなっています カロリー「。 それらは通常、すぐに食べられる食品に含まれています。これらの食品は、糖度が高く、糖度が高いことがよくあります。 カロリー、しかし、長期的に栄養を与え、満たしていない。 高糖度はすぐに吸収されます 血 簡単な満腹感を与えます。 しかし インスリン レベルも急速に上昇し、短時間で貪欲な食欲につながる可能性があります。 このため、健康的な減量と 筋力トレーニング どの形でカロリーが吸収されます。
筋肉量の重要性
筋力トレーニングよく知られているように、筋肉増強を提供します。 誰かが持っている筋肉量が多いほど、彼の基礎代謝率とカロリー消費量は増加します。 基礎代謝率は、安静時に体がXNUMX日に必要とするカロリー量です。
25キログラムの筋肉量は、安静時に50日あたりXNUMX〜XNUMXカロリーを消費します。 多くの食事療法の問題は、低カロリー摂取はエネルギー源としていくつかの筋肉が失われることを意味するということです。 これは体のカロリー要件を減らし、 ヨーヨー効果 昇進します。
XNUMXキロの筋肉量が ダイエット、その後、体重が増えないように、摂取するカロリーを約100〜200カロリー少なくすることが重要です。 NS 同化ダイエット は、脂肪の形で体重を減らすと同時に、筋肉の形で体重を増やすことに特に注意を払う食事療法です。
