アフターバーナー効果
燃やす最も簡単な方法 カロリー すべての主要な筋肉群が使用され、訓練される集中的な全身トレーニングを通してです。 筋力トレーニング また、いわゆるアフターバーナー効果を生み出します。 これはで大きいです 筋力トレーニング よりも 耐久性 トレーニング。
トレーニング後、体はかなり長い間代謝が増加した状態のままです。 ストレスレベルが増加し、 呼吸, ハート 速度と全体の代謝はまだわずかに正常を上回っています。 アフターバーナー効果はXNUMXつのフェーズで発生します。
1）最初のフェーズは、 筋力トレーニング セッション。 体は回復段階に必要な残りのエネルギーの蓄えを探します。 減らすために ハート 割合、 呼吸 および代謝、追加 カロリー 必要とされ、燃やされます。
2）数時間続く可能性のある第XNUMX段階では、筋肉の再生に焦点が当てられます。 筋肉を再構築して再生するために タンパク質 必要です。 これら タンパク質 供給過程で体によって生成され、そのために体はエネルギーを必要とします。詳細 カロリー 消費されます。
3）トレーニングユニットの強度にもよりますが、ユニット後数日間は筋肉が緊張したままになります。 筋肉痛。 筋肉がまだ再生する必要があるので、エネルギー要件はまだ増加しています。 したがって、筋力トレーニングセッションの数日後、カロリー 燃えます まだ増加する可能性があります。
要するに、これは、体が再び休んでいるにもかかわらず、トレーニングの前に休んでいるときよりも多くのカロリーがまだ燃焼されていることを意味します。 この効果は、トレーニング後45分間食事をせず、その後、タンパク質が豊富な軽い食事を続けることで、引き続き積極的にサポートできます。 ダイエット。 アフターバーニング効果がどれだけ高いかを決定する決定的な要因は、トレーニングの量ではなく、トレーニングの強度であることも知られています。 筋力トレーニングセッションがより精力的で集中的であるほど、アフターバーニング効果が高くなり、より多くのカロリーが消費されます。 したがって、筋力トレーニングは朝にも行うのが最適です。アフターバーナー効果により、体はXNUMX日を通してより多くのカロリーを必要とするからです。
