概要
筋力トレーニング 完璧な体を形成し、体重を減らし、筋肉量を増やすために使用されます。 中の激しい動きのために ウェイトトレーニング、生物はそれが食物から得るエネルギーを必要とします。 食品は、栄養素のXNUMXつの主要なグループで構成されています。 炭水化物, タンパク質 と脂肪。
それらは微量栄養素とも呼ばれ、体に必要なものを提供します カロリー。 微量元素、ミネラルなどの微量栄養素もあります ビタミン。 食品のエネルギー（kJ）も次のように表されます。 カロリー （kcal）。
ただし、 カロリー 9.3つの主要栄養素で異なります。 XNUMXグラムの脂肪には約XNUMXカロリーが含まれていますが、XNUMXグラムの脂肪には約XNUMXカロリーが含まれています 炭水化物 またはタンパク質は約4.2カロリーしかありません。 人が最終的に毎日必要とするカロリー数は、年齢、性別、専門的およびスポーツ活動、消化、組織内の筋肉の割合などのいくつかの要因によって異なります。
In 筋力トレーニング、アスリートが十分なカロリーを摂取することは間違いなく重要です。 カロリー摂取量が不十分な場合、特に集中的なトレーニング中に、生物はむしろ筋肉量を失います。 に似ている 耐久性 トレーニング中、多くのカロリーが消費されます 筋力トレーニング.
600時間の筋力トレーニング中のカロリー消費量は、身長、トレーニング中の休憩、トレーニングの種類、使用するウェイト、トレーニングの強度に応じて、最大1.80キロカロリーになる可能性があります。 身長100メートル、体重150 kgの男性は、筋力トレーニングセッションで300時間軽量を持ち上げると、約XNUMXカロリーのカロリーを消費します。 重いウェイトと集中的なトレーニングにより、この数値は最大XNUMXカロリーまで上昇する可能性があります。
カロリー消費
多くのスポーツスタジオやインターネットポータルは、消費カロリーを計算するための消費計算機を提供しています。 ウェイトトレーニング。 理想的なカロリー摂取量を計算するためにこれを決定することは理にかなっています。 したがって、スポーツマンは、食べ物にエネルギーを取りすぎたり、少なすぎたりしないことを確信できます。
性別と身長の要因に加えて、現在の体重もカロリー消費量を計算するために決定的です。 人の体重が多いほど、運動で消費できるカロリーが多くなります。 晩年になると、カロリー消費量はゆっくりと減少します。 これは筋力トレーニングにも当てはまります。
これは、25歳以降、総体重に占める筋肉の割合が減少し、燃焼するエネルギーが少なくなるためです。 これとは別に、筋力トレーニングの強度もカロリー消費量を決定します。 600時間の集中的で激しい筋力トレーニングは約XNUMXkcalを消費すると推定されています。
時にはこれはで達成できる以上のものです 耐久性 などのスポーツ ジョギング or 水泳。 いくつかの大きな筋肉群を使った筋力トレーニングが最も効果的です。 彼らはスポーツ活動中に特に大量のエネルギーを消費します。
しかし、筋肉はカロリーを燃焼するだけではありません ウェイトトレーニング、だけでなく、静止しています。 したがって、筋肉の割合が非常に高い人は、基礎代謝率も高くなります。これは、特定の負担をかけずに毎日体を「動かす」ために必要なカロリー量です。 筋力トレーニングはまた、特に高いいわゆるアフターバーニング効果に起因します。 トレーニング後も、炭水化物の貯蔵が補充され、老廃物を分解して筋肉を増強する必要があるため、エネルギー要件は依然として増加しています。 このプロセスは、トレーニング後の軽くてタンパク質が豊富な食品によってサポートされます。
