概要
心血管疾患は、ドイツなどの先進工業国における主要な死因です。 このため、 心臓血管系 すべての年齢でお勧めします。 研究は疑いの余地なくのプラスの影響を証明しています 耐久性 スポーツと 健康的な栄養 のような一般的な病気について 高血圧 または冠状動脈 ハート 病気。
どの持久力スポーツが特に有益ですか？
どの 耐久性 スポーツは特に強化に適しています 心臓血管系 関係者の要件に大きく依存します。 若くて健康な人のために、さまざまな 耐久性 スポーツが可能です。 ジョギングたとえば、非常に人気があります。
すでに週に20〜2回の3分のトレーニングは、次のような循環器疾患にプラスの効果をもたらすのに十分です。 高血圧。 機器を一度購入した後（特に良い） ランニング 靴に投資する必要があります）費用はほとんど発生しません。 また、一日中いつでもジョギングをすることができ、スポーツクラブの営業時間や季節を守る義務はありません。
ただし、長期的には ジョギング 硬い表面や過度の運動は、関節の摩耗や裂傷につながる可能性があります。 ノルディックウォーキングはより穏やかです 関節、これも非常に効果的なトレーニングになる可能性があります。 インラインスケートはまた、楽しくて簡単な最適な持久力スポーツです。 関節.
加えて、 大腿 筋肉と コーディネーション 訓練されています。 光として練習できるXNUMXつのスポーツ 持久力トレーニング エクストリームスポーツだけでなく、サイクリングもあります。 利点は、新鮮な空気の中にとどまり、サイクリング中の関節の穏やかな効果です。
したがって、サイクリングは関節疾患のある人や高齢者にも特に適しています。 太り過ぎ 人。 同様にそれはで動作します 水泳、それで 関節 体重で安心します。 したがって、ここでは体重を運ぶ必要がないため、特に体重が多すぎる人に適しています。
さらに、肺はまた中に訓練されます 水泳 トレーニングは、 心臓血管系。 しかし何よりも、誰もが楽しい持久力スポーツを見つけなければなりません。 これは、追加の負担として感じることなく、何年にもわたって一貫してトレーニングを実施する唯一の方法です。
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- 持久力スポーツと脂肪燃焼
体重を減らすために、体はそれに供給されるよりも多くのエネルギーを燃やさなければなりません。 したがって、健康的でバランスの取れた組み合わせ ダイエット 身体活動は長期的な目標の鍵です。 全て 持久力スポーツ 燃やすために使用することができます カロリー 体重を減らすために。
ただし、アクティビティの強度によって、特定の数の燃焼を行うためにワークアウトを継続する必要がある期間が決まります。 カロリー。 例えば、 ジョギング 12km / hの速度で約700を燃やすことができます カロリー 一時間後。 同様の結果は、サイクリングまたは 水泳 特定の速度に達した場合、XNUMX時間。
に最適なスポーツ 重量を失う したがって、存在しません。 むしろ、長期的な減量を達成するために、スポーツが定期的に行われ、訓練されることが重要です。 薬を服用することに加えて、身体活動も低下に決定的な貢献をすることができます 血 圧力。
身体活動は最初にわずかな増加につながります 血 プレッシャー。 しかし、ほんの数週間後、 血 圧力は適切なトレーニングで達成できます。 初期の段階では、薬の服用を避けることさえ可能です。
持久力スポーツ ジョギング、水泳、サイクリング、ハイキング、インラインスケートなど、一定の適度な負荷がかかると、下降に特に適しています 血圧。 の大幅な増加を伴う運動の短期的なピーク 血圧 ただし、避ける必要があります。 したがって、均一で許容できる負荷は、長期的な低下効果をもたらします。 血圧、一方、完全な消耗は逆の効果をもたらす可能性があります。 光 ウェイトトレーニング 付き添うことをお勧めできます 持久力スポーツ。 たとえば、筋肉量の増加は、発症のリスクを軽減します 糖尿病 悪化する可能性のある糖尿病 高血圧ただし、ここでも、負荷制限を超えないことが重要です。超えない場合、好ましくない血圧ピークが発生する可能性があります。
