持久力スポーツを始める前に医師の診察を受けるべきですか？
苦情のない若くて健康な人は、始める前に必ずしも医者に診てもらう必要はありません 耐久性 スポーツ。 一方、40歳以上の人には、特に何年も前にスポーツが行われていない場合は、医師に簡単に確認することをお勧めします。 高架でも 血 圧力はすでにわかっているか、息切れなどの症状がある場合は、 ハート 刺したり、めまいがすることがありますので、事前に健康診断を行ってください。 最初の連絡先はかかりつけの医師であり、かかりつけの医師は次の方法で初期評価を行うことができます。 身体検査 & 血 圧力測定。 異常な所見がある場合は、専門医（心臓専門医、スポーツ医）に紹介することができます。
トレーニングのゆっくりとした増加
多くの初心者は、最初のトレーニングで完全に過負荷になるという間違いを最初に犯します。 結果は不健康です 血 圧力が高まり、モチベーションが急速に失われます。 特に何年もスポーツが行われていない場合は、ゆっくりと始めることをお勧めします 耐久性 トレーニング。
訓練を受けていない人の場合は、わずか5分から始めることをお勧めします。 ジョギング 一度に、繰り返し歩く休憩と交互に。 最初は早歩きでも十分です。 運動の期間と強度をどれだけ早く増やすことができるかは、個々のトレーニングによって異なります 条件 関係者の。 ここで最も重要なことは 聞く のようなあなた自身の体の信号 呼吸、脈拍および筋肉の疲労。 経験則 ジョギングたとえば、負荷は、同時に会話を行うことができるように選択する必要があると述べています。
心臓血管系をどのくらい強化する必要がありますか？
最適には、 耐久性 トレーニングは、週に30回、毎回約60〜XNUMX分間行う必要があります。 しかし、より短く、頻度の低い活動も、 心臓血管系, 持久力スポーツ 常に「価値がある」です。 ただし、トレーニングは定期的に、とりわけ長期的に実施することが不可欠です。
活動を継続することによってのみ、 心臓血管系 達成される。 したがって、最良の場合、スポーツは一生続ける必要があります。 高齢で、特定の基礎疾患の場合は、もちろん、次のような適切なスポーツに切り替えることをお勧めします 水泳、ハイキングまたは特別な心臓スポーツグループ ハート 病気。
したがって、負荷は物理的なものに適合させる必要があります 条件、しかし最良の場合、それは持続的な効果を達成するためにどんな年齢でも行われるべきです。 心不整脈のスポーツをすることは許可されていますか？ 心不整脈を伴うスポーツは許可されていますか？
