どうすれば脂肪を結合できますか？
食物から腸に吸収される脂肪の量を減らすことを目的として、市場にはさまざまな製剤があります。 これらの製剤には通常、XNUMXつの異なる有効成分が含まれています。 最初のキトサン（エンタルテイン：Refigura®）は、腸で溶解して食物脂肪に結合するため、これ以上摂取できなくなります。
二番目、 オルリスタット、酵素を阻害します リパーゼ、通常、食品に含まれる脂肪を分割し、それらがよりよく吸収されることを保証します。 そのような準備は食物から吸収される脂肪の量を最大30％減らすことを約束します。 しかし、これらの薬は痩身のための奇跡の薬として見られるべきではありません。
彼らは単に食事です サプリメント それは食物と一緒に摂取することができ、食生活をさらに変えることなく役に立たない。 英国からのいくつかの研究は、準備がまったく効果がないという結論にさえ達しました。 さらに、この種の薬はしばしば次のような副作用を引き起こします 胃 痙攣, 鼓腸、消化と代謝への介入による脂肪便と下痢。さらに、摂取はいくつかの事実につながる可能性があります ビタミン そしてまた薬、例えば 避妊薬、これは通常脂肪に結合して行われるため、適切に吸収できなくなります。 したがって、脂肪減少薬は細心の注意を払って使用する必要があり、必要に応じて、食事の変化や身体活動への追加手段として使用する必要があります。
脂肪をどのように減らす/減らすことができますか？
体内の脂肪の量を減らすには、身体活動が依然として重要です。 運動中、体は解放し始めます ホルモン アドレナリン、ノルエピネフリン、 コーチゾン。 とりわけ、これらはに保存されている脂肪につながります 脂肪組織 に溶解して放出されている 血.
脂肪は、筋肉の動きに必要な「細胞の燃料」であるアデノシン三リン酸（ATP）を形成するためのエネルギー源として筋肉に利用できます。 減少するのは脂肪細胞の数ではなく、脂肪細胞に蓄えられている脂肪の量だけであり、最終的には脂肪パッドが収縮します。 ジョギング またはウォーキングは初心者に適しています、遅い 耐久性 ここでは実行が最適であり、時間の経過とともに増加します。
さらに、低脂肪 ダイエット 体がすぐに利用できるエネルギーが少なくなり、脂肪の蓄えにすばやくフォールバックする必要があるため、これは役に立ちます。 このような変化を組み合わせることが重要です ダイエット そうでなければ、脂肪の蓄えの代わりに筋肉量も消費されます。 減少するのは脂肪細胞の数ではなく、脂肪細胞に蓄えられている脂肪の量だけであり、最終的には脂肪パッドが収縮します。
ジョギング またはウォーキングは初心者に適しています、遅い 耐久性 実行が最適であり、時間の経過とともに増加します。 さらに、低脂肪 ダイエット 体がすぐに利用できるエネルギーが少なくなり、脂肪の蓄えにすばやくフォールバックする必要があるため、これは役に立ちます。 このような食事の変更と運動を組み合わせることが重要です。そうしないと、脂肪の蓄えの代わりに筋肉量も消費されます。
70日あたり80〜120グラムの脂肪摂取が推奨されます（経験則：体重140キログラムあたりXNUMXグラム）。 しかし、先進国の人々の脂肪摂取量は、平均してXNUMX日あたりXNUMX〜XNUMXグラムです。これは、上昇に反映されている明らかな過剰です。 太り過ぎ 料金。 もちろん、脂肪減少ダイエットの基本的なルールは次のとおりです。高脂肪食品は避けるべきです。
多くの非常に脂肪の多い食品には、低脂肪の代替品があります。 たとえば、バターの代わりにクリームチーズを使用したり、フライドポテト製品の代わりに調理したり、全乳の代わりに低脂肪乳を使用したりできます。 （主に）菜食主義者の食事は脂肪を減らすのにも役立ちます：野菜製品は一般的に健康的な脂肪を含み、とりわけ動物性食品よりも少量です。
たとえば、魚は牛肉よりも脂肪が少なく、それよりも好まれるはずです。 ファーストフードやレディミールは一般的に避けるべきです。 少しの創造性で、低脂肪食は、損失がほとんどまたはまったくないように設計することができます キー 受け入れられる必要があります。
ただし、ここでも同じことが当てはまります。あまり良いことではありません。 一定量の脂肪、特に必須脂肪酸を含む脂肪は、体が生き残るために不可欠です。 脂肪が少なすぎる食事はまた、 栄養失調.
脂肪を燃焼させるには、単に食べる量を減らすだけでは十分ではありません。 これは体が少ないことを意味します カロリー 食物から、そして蓄えに頼らなければなりません、しかしそれはそれほど脂肪貯蔵ではなくむしろ影響を受ける筋肉量です。 これを防ぐためには、筋肉を刺激する運動も必要です。
これは、筋肉量を増やして体をより効率的にするという楽しい副作用があるだけでなく、代わりに脂肪貯蔵が使い果たされることにつながります。 おそらく脂肪を燃焼させる最も簡単な方法はジョギングすることです。 ただし、初心者にとっては無理をしないことが特に重要です。
遅く 耐久性 ランニングは、体を緊張に慣れさせるのに最適です。 後で、実行の長さとペースの両方が増加する可能性があります。 経験則では、負荷が大きいほど、より多くのエネルギーが消費されます。もちろん、ある程度の運動を伴い、楽しい要素が高いために長持ちする可能性のある他のタイプのスポーツも同様に機能します。 。
