光
一部の人々は、冬の数ヶ月で機嫌が悪くなる傾向があり、一般的に暗い日とほとんど穏やかな天候に苦しんでいます。 これは、いわゆる季節性または冬性のうつ病の発症につながる可能性があります。 天候が厳しいにもかかわらず、影響を受ける人々が十分な日光を浴びて新鮮な空気の中に出て行くことが重要です。 また、全体的に明るい環境を作り出すために、リビングルームには十分な光が必要です。 日光または日光をシミュレートする人工光ランプは、数時間さらされる冬の間の自然光の不足を補い、季節の発達を防ぐことができます うつ病.
冬のうつ病の予防
防止 うつ病 可能である場合もありますが、すべてではありません。 の原因 うつ病 多因子であり、遺伝的素因も重要な役割を果たします。 したがって、うつ病のほとんどの形態では、うつ病の発症を防ぐための簡単に適用できる戦略はありません。
ただし、特に 冬のうつ病季節性うつ病としても知られている、予防の可能性があります。 これは、現在の研究によれば、 冬のうつ病 特に日光の不足によって引き起こされます。 の欠如 ビタミンD の原因のXNUMXつとしても説明されています 冬のうつ病.
季節性うつ病を防ぐための最も重要な対策は、定期的に十分な量の日光にさらすことです。 残念ながら、これは働く人々や家を出ることができない人々にとって必ずしも容易ではありません。 したがって、うつ病の治療における光線療法に使用される特別な昼光ランプがあります。
これらのランプは、今日、自宅で個人的に使用するためにオンラインショップで比較的手頃な価格で購入することができます。 十分なルクス数（光強度）を持ち、デバイスにUVフィルターが付いていることが重要です。 昼光ランプの使用頻度が高いほど良いです。
10,000ルクスの光強度で、ランプは約20 cmの距離で30〜60分間使用する必要があります。 身体自身の昼夜のリズムを刺激し、リズムを崩さないようにするために、可能であれば起きた直後の朝の時間に塗布を行うことが重要です。 申請は毎日または週に数回行うことができます。
昼光ランプは通常、暗い冬の月にのみ必要です。それ以外の場合は、昼光で十分です。 冬のうつ病になりやすい人にとっては、のレベルをチェックすることも役立ちます ビタミンD セクションに 血。 冬のうつ病の患者は低いことを示す研究があります ビタミンD 平均以上のレベル。
レベルが低すぎる場合は、予防策として薬局またはドラッグストア（店頭で入手可能）からの定期的なビタミンD製剤を服用することができます。 光線療法は、冬のうつ病になりやすい患者のうつ病を予防するための賢明な手段です。 ビタミンDの摂取 血 レベルが低い場合も予防策として成功する可能性があります。 しかし、これらの対策のいずれも、絶対的な確実性でうつ病の発生を防ぐことはできません。