患者が行ういくつかのエクササイズがあります。 腰椎症候群 治療中または自宅で行うことができます。 個々の運動計画は、患者のトレーナーまたは理学療法士によって調整され、調整される必要があります。 一般に、それは 腰椎症候群 しばしば 腹筋 弱すぎて、腰の筋肉が緊張しています。
この所見は、背中が空洞になっている場合によく見られます。 その場合は、下半身を強化するエクササイズ 腹筋 助けられる。 マットまたは床の上に仰向けにすると、これらのエクササイズの多くは自宅で非常にうまく実行できます。
自宅でのエクササイズ
それは良い機会です: 演習の選択肢は広いです。 いずれにせよ、エクササイズを行うときの緊張は、 胃、背中はリラックスしたままです。 腰を常にサポートにしっかりと押し込む必要があります。これにより、中空の背中が持ち上げられます。
これは、多くの演習の中で最も要求の高い部分です。 腰が再び上がって床に置いておくことができない場合は、運動を単純化する必要があります。そうしないと、すでに緊張している構造が 腰椎症候群 さらに緊張する。
- クランチ
- サイクリング
- 逆クランチ
- 脚の上げ下げなど
腰椎症候群の自宅でのさらなるエクササイズ。 腹筋、 前腕部 四つんばいスタンドのスタート位置からのエクササイズはもちろん、バリエーション豊富にサポート。
強化と動員の両方のエクササイズは、XNUMX 本足の位置で実行できます。 筋力強化に加えて、多くの場合、可動性は腰椎症候群に役立つ側面です。 私たちの背中は、長時間の一方的な姿勢によって可動性を失います。
意識的に広い動きと ストレッチング、可動性は再び改善され、私たちの組織は再び生理学的にストレスを受けます。 これにより、腰椎症候群の症状の緩和につながる可能性があります。 動員演習は、特定の人から受けることもできます。 ヨガ or ピラティス プログラム。
その他のエクササイズについては、以下の記事をご覧ください: 腰椎症候群の理学療法 背中の痛み – 強い背中ではない
- 四つ足のポジションでは、緊張と緊張の相互作用 緩和 背中と腹部はXNUMXつ持ち上げることでとてもよく鍛えられます 脚 そして片方の腕を斜めに ストレッチング それらを前方または後方に移動し、再び一緒にします。
- 支柱（アームまたは 脚）はすでに良いトレーニングです。
- LWS症候群の理学療法
- 背中の痛み–強い背中ではありません
腰椎症候群の名前は症状の説明に過ぎず、診断や苦情の原因ではないことに注意することが重要です。 臨床像ではなく、複雑な症状について説明しています。 因果関係の治療を可能にするために、苦情の原因を医学的および治療的に明らかにする必要があります。
腰椎症候群自体の場合、機能を改善し、症状を軽減するために対症療法を行うことができます。 痛み。 エクササイズ中に苦情が頻繁に発生する場合は、エクササイズを再考し、患者の所見に個別に適応させる必要があります。 自分に負担をかけすぎないことも重要です。
多くの場合、患者は急性の問題がある場合にのみエクササイズを行います。 その後、彼らは非常に勤勉になり、苦情に対して迅速に対処したいと考えます。 ストレスがかかっていない筋肉が強化され、鍛えられます。
結果はしばしば 筋肉痛、疲労または緊張。 腰椎症候群の患者は、長期的な成功を収めるために、自分に適したエクササイズを定期的に行う必要があります。 急性の問題が発生した場合は、ストレスのある組織に過負荷をかけないように、穏やかな運動を開始し、強度をゆっくりと上げる必要があります。
運動パフォーマンスの質は常に強度と量よりも優先されます！ 最初は、エクササイズは鏡の前で、せいぜい理学療法士と一緒に行うべきです。 それらをマスターしたら、自分でそれらを実行し、繰り返し回数を増やすことができます。
最後に、 エイズ または重みが追加されます。 エクササイズの実行は何度も制御する必要があり、優先されます。 もしも 痛み 演習中に発生した場合、演習の実行を最初に緊急にチェックする必要があります。
間違いが見つからない場合は、理学療法士またはトレーナーに見せるまでエクササイズを一時停止する必要があります。 この演習は要求が厳しすぎる可能性があります。その場合、より単純なバージョンで 痛み過負荷や不適切なパフォーマンスによるものでない場合、そのエクササイズは患者に適していないため、継続しないでください。 一部の患者の症状を悪化させる可能性のある特定の方向の動きがあることがよくあります。
このような場合、セラピストとの個別の明確化が緊急に必要であり、患者がどの程度痛みに耐えるべきか、またはそれを避けた方がよいかを説明する必要があります。 エクササイズとは無関係に痛みが発生する場合、これは多くの場合、長時間の固定、つまり運動不足、または過負荷の後に発生します。 あ バックスクール 特別な ストレッチング、動員と強化の演習はこれに適しています。
一定の姿勢が長く続いて症状が出た場合は、運動をすることで症状が緩和されます。 回旋、わずかな横方向の傾斜、骨盤の動きは、緊張した筋肉を緩め、増加させることができます 血 の流通と生産の促進 滑液 セクションに 関節。 散歩や 水泳、腰が動員されます。
ただし、リラクゼーション姿勢は避けることが緊急に重要です！ 過負荷の後に痛みが発生した場合、多くの (すべてではない) 患者にとってステップ ポジションは快適です。
下肢は、例えばクッションの上で持ち上げられ、股関節に90°の角度が形成されます。 これにより、腰椎がわずかに屈曲し、リラックスして痛みを和らげる効果があります。 バランスボールに足をのせて、右から左に少し転がすこともできます。
これも筋肉をほぐします。 また、パッケージシートは、チャイルドポジションとも呼ばれます ヨガ、楽しいかもしれません。 この位置では、かかとに座り (膝に問題がある場合は、クッションを下肢に置くことができます)、上体を太ももの上に置きます。 ザ・ 手または床に置くことができます。 呼吸 落ち着いて均一で後ろに向けようとする。
