クレアチンの治療法
A クレアチン 治療法は食事療法の周期的な摂取です 補足。 治療はXNUMXつの異なる段階で構成されています。 の利点 クレアチン 治療法は、クレアチン貯蔵が非常に短時間で成長し、筋肉の最大強度が増加することです。
また、筋肉の再生能力が向上し、トレーニングが強化されます。 しかし クレアチン 治療法には口臭などの欠点もあります。 鼓腸 or 痙攣。 したがって、専門家は、 クレアチン治療 クレアチンを短時間摂取したい場合。
このトピックの詳細：クレアチンキュア
- 20つは、いわゆるXNUMX週間のロードフェーズから始まります。 この間、通常のXNUMX日量のXNUMX倍の量を服用します。 これは約XNUMXグラムの量に相当します。
次のような非互換性を回避するために 胃 痛むまたは 吐き気、すべての量を取るべきではありませんが、3時間の距離では常に5-XNUMXグラムです。
- この充電段階の後、いわゆる維持量が続きます。 これは3〜5週間続くはずです。 この時間の間にXNUMX-XNUMXグラムの通常のXNUMX日量が消費されます。
- その後、一時停止します。
これは、クレアチンストアを空にするために重要です。 この一時停止を省略すると、腎臓はクレアチンを吸収できなくなり、単に再び排泄されます。 したがって、この間にクレアチンを摂取しても効果はありません。 この休憩の長さは、準備のパッケージの説明から取得する必要があります。 XNUMX週間の休憩を提案する準備もあれば、前のフェーズと同じ長さの休憩を推奨する準備もあります。
この薬を服用するとき、他に何を考慮すべきですか？
クレアチンの摂取量 食事として 補足 比較的安全です–現在の科学の状態によると、臨床的に関連する副作用はありません。 それにもかかわらず、添付文書は常に注意深く読み、保管する必要があります。 投与量が多すぎる場合は、 胃 痙攣, 鼓腸, 吐き気 および 嘔吐 発生することがあります。
したがって、線量は可能な限り低く保つ必要があります。 原則として、クレアチンは少なくとも300mlの十分な水と一緒に摂取する必要があります。 クレアチンがそれに結合するので、多くの水分も一日中摂取する必要があります。
長期のクレアチン摂取は、 マグネシウム 欠乏と 痙攣 発生する可能性があります。 この場合、追加 マグネシウム 医師と相談して服用する必要があります。 最近まで、クレアチンは糖分の多いジュースと一緒に摂取することが推奨されていました。 インスリン 分泌物とクレアチンはよりよく吸収されます。
この推奨は拒否されました。 同じことが、短鎖と一緒に摂取されたときにクレアチンがよりよく吸収されるという仮定にも当てはまります 炭水化物。 クレアチンを摂取すると、必然的に体重が増加することを知っておくことも重要です。
この理由は、水の貯蔵です。 体重別階級に分かれているアスリートは、この体重増加を考慮に入れる必要があります。 さらに、筋肉細胞の水分保持の増加は、細胞内の高圧につながります。
これにより、怪我のリスクが高まります。 を持っている人 腎臓 クレアチンは腎臓を介して利用されるため、病気はクレアチンを服用する前に医師に相談する必要があります。 これらが病気や障害のためにクレアチンを十分に変換できない場合、 腎臓 損傷が発生する可能性があります。
