クレアチンはどのような形で摂取できますか、または摂取すべきですか？
補足 （栄養補助食品） クレアチン さまざまな形式で利用できます。 クレアチンパウダー, クレアチンカプセル または錠剤。 どちらの形式を選択しても、その有効性とは無関係です。 ただし、注意が必要なのは、準備の構成です。
準備が純粋で添加物が少ないほど、筋肉増強とパフォーマンス向上の点で準備はより効果的です。 専門家は、少なくとも99％純粋な製剤を推奨しています クレアチン 一水和物。 他の物質がに追加された場合 クレアチン 一水和物、これは効果に影響を与える可能性があります。
クレアチンクエン酸塩（クエン酸に結合したクレアチン）やクレアチン硝酸塩など、さまざまな組み合わせの準備があり、これらはにプラスの効果があると言われています 心臓血管系。 ただし、これはまだ科学的に証明されていません。 専門家は、準備を購入する前に、それがケルンリストにあるかどうかを確認することをお勧めします。
それらの食事だけ サプリメント テストされたこのリストにリストされています ドーピング 物質およびドーピングのリスクが明らかに最小限に抑えられている場所。 クレアチンは人間の筋肉に自然に見られます。 平均して、筋肉量XNUMXキログラムあたり約XNUMXグラムのクレアチンがあります。
菜食主義者やビーガンはクレアチンが大幅に少ないので ダイエット 彼らがクレアチンの最大の供給源、すなわち肉を消費するのを防ぎます。 研究結果によると、XNUMX日あたり約の場合、最良の結果が表示されます。 XNUMX〜XNUMXグラムの高品質クレアチンが摂取されます。
ただし、添付文書を絶対に遵守し、疑問がある場合は薬剤師または医師に相談する必要があります。 クレアチンストアは限られていることを知っておくことが重要です。 店舗のサイズは、利用可能な筋肉量によって異なります。
それにもかかわらず、体が利用できるよりも多くのクレアチンが摂取されると、体は過剰なクレアチンを再び排泄します。 さらに、一部の人々の高すぎる用量は機能不全につながるでしょう：したがって、用量は常に可能な限り低く保たれるべきです。 したがって、XNUMX日あたりXNUMXグラムのクレアチンですでに改善が見られる場合は、どのような状況でも用量を増やすべきではありません。
さらに、人口の約20％はクレアチン摂取に反応しません。 ある人は無反応者について話します。彼らのクレアチンストアは彼らのせいですでにとてもいっぱいです ダイエット 追加のクレアチン摂取は何の効果もありません。
- 胃けいれん
- 鼓腸
- 吐き気
- 嘔吐
