最も広い意味での同義語
機能的筋力トレーニング、エイジスポーツ
概要
多くのスポーツプロバイダーと フィットネス スタジオはすでに高齢者人口の着実な増加に対応しており、スポーツの提供を高齢者のニーズに適合させています。 ほんの数年前は野心的でしたが フィットネス 商業フィットネススタジオに代表されたスポーツマンやレジャーボディービルダー、今日ではフィットネススタジオへの道を探しているのはますます年配の仲間です。 筋力トレーニング 50歳以上では、審美的な理由から、対象となる筋肉の蓄積を指すことはなくなりましたが、年齢が上がるにつれて、 健康 との予防的側面 筋力トレーニング また増加します。 多くの場合、近年スポーツをまったくまたはほとんど行っておらず、医学的アドバイスでジムへの訪問を探している高齢者もいます。
老年期の典型的な病気
- 動脈硬化
- 癌
- 心臓発作
- 認知症
- 白内障
- 糖尿病
- 関節症
- 骨粗鬆症
- ストローク
老人スポーツでも、ジムへの訪問は筋肉量の主要な成長と安定化についてです 関節 & 骨格、しかし主に見栄えを良くするためではなく、達成するため 健康 の側面 筋力トレーニング。 30歳以降、すでに筋肉量の減少（異化作用）が見られます。 大まかに見積もると、寿命の3年あたり約XNUMX％の減少があります。
60歳から最大10パーセントまで。 筋肉組織のターゲットを絞ったトレーニングは、筋肉組織のこの生物学的衰退を打ち消すことができます。 適切な筋力トレーニングを通じて、 骨粗しょう症, 動脈硬化, 高血圧 & 肥満 防止でき、損傷を部分的に再生できます。
老年期には、筋肉量の継続的な減少は、日常の状況に対処する上でますます多くの問題を引き起こします。 ほんの数例を挙げると、スーパーマーケットでの買い物、階段を上る、独立して行動するなどです。 したがって、筋肉の強化は常に機能的な観点から純粋に見られるべきです。
例：フロントのトレーニング 大腿 筋肉（M. quadrizeps femoris）は、運動することで行うことができます 脚 拡張。 これには、 膝関節。 しかし、この筋肉は日常の運動活動でこのように収縮することはありません。
むしろ、それは屈曲をもたらします 股関節 （例えば、椅子から立ち上がる）。 したがって、筋肉をトレーニングする方が理にかなっています 脚 またはを押します。 動きの調整 膝を曲げることによって、それを可能にします。 加齢に伴うスポーツでも、継続的な筋力トレーニングはそれに比例してパフォーマンスを向上させます。
したがって、トレーニング中に強度を徐々に上げることができます。 年齢に応じた筋力トレーニングは身体能力を向上させるだけでなく、動きの欠如のすべての危険因子は、筋肉のターゲットを絞ったトレーニングによって打ち消されます。 筋肉量の継続的な増加は、長期的には脂肪量の減少をもたらします。 筋力トレーニングと トレーニングは、加齢に伴う転倒の数を大幅に減らすことが示されています。
