演習
の原因が 骨盤傾斜 筋肉起源であるため、運動を強化することが役立ちます。 このようにして、両側は再びバランスが取れます。 15〜20シリーズで3〜5回演習を行います。
まず、背中と腹部の古典的なエクササイズに行きます。 最初のエクササイズあなたは仰向けになって足を曲げます。 これらはヒップ全体で離れており、腕は体の隣にあります。
今、あなたの臀部を持ち上げて、それらを維持します。 2番目のエクササイズ最初のエクササイズを増やすには、ソファの前で仰向けになり、両方の下肢をソファに置きます。 両腕は床に横たわっています。
今、あなたの臀部を持ち上げて、それらを維持します。 下肢だけがソファに接触します。 背中のほとんどは空中に残っています。
この演習では、ベッドまたはペジバルを使用することもできます。 ただし、不安定なため、ペジボールの場合は要件が高くなります。 それにもかかわらず、あなたはこれを運動を増やすための優れた方法としてとることができます。
3番目のエクササイズあなたは仰向けになり、隣で両腕を曲げます 。 脚も斜めになっています。 次に、肘を反対側の膝に向かって引っ張ってみます。
上半身をできるだけ上に向けて歩きます。 次に、側面を変更します。 上半身をゆっくりと下げすぎないように注意してください。
4回目のエクササイズお尻を床に置いて座ります。 腕と脚は前に伸びています。 上半身を少し後ろに傾け、足を床から少し持ち上げます。
次に、上半身と膝を合わせます。 あなたの方にあなたの足を引っ張る 胸。 次に、もう一度足を伸ばし、上半身を後ろに傾けます。
脚が床に触れないようにします。5回目のエクササイズ今回は腹臥位で、両腕を体の横に傾けます。 上腕は肩の高さにあり、脚は伸ばされています。 エクササイズ中は常に見下ろし、持ち上げないでください .
今、あなたの腕、脚を持ち上げて、 床から。 これらは上がったままで、あなたはこの位置を保持します。 6回目の演習5番と同じ位置を達成します。
あなたの腕、脚、頭は上にあります。 今回は腕を傾けずに前に伸ばします。 今回は腕を背中の後ろに置き、次に再び上に置きます。
腕の動きを15〜20回繰り返します。 体の位置を保ちます。 もう一度、床を見てください。
その他のエクササイズは、腹部の脚の臀部のエクササイズと背中のエクササイズの記事にあります。 中空の背中に対する運動。 次の演習は ストレッチング 緊張に役立つエクササイズ。 ストレッチは最大15秒間保持できます。
最初のエクササイズ仰向けになって1つ残します 脚 床に伸ばした。 この 脚 床にしっかりと残ります。 他を取る 脚 両手で上半身に向かって引っ張ります。
ストレッチを保持します。 次に、脚を変更します。 2回目のエクササイズ仰向けになり、片足を床に伸ばしたままにします。
次に、もう一方の脚を上に伸ばします。 あなたが行くことができる限り行きなさい。 次に、持ち上げた脚を手で持ちます。
かかとが天井に行き、つま先の先があなたの方に引っ張られます 鼻。 ストレッチを保持してから、サイドを切り替えます。 3回目のエクササイズ仰向けになり、右足を曲げます。
足首 左足の 大腿 右足の。 次に、臀部の後ろが伸びるのを感じるまで、左脚の膝を上半身から引き離します。 これを持って、足を変えてください。
4.片方の足で立ち、もう片方の足を片手で取り、かかとを臀部に向かって引きます。 あなたがあなたに問題がある場合 、もう一方の手で何かを握ることができます。 確認してください 大腿 あなたが握っている足のは前を向いていません。
これは逆行するはずです。 そうして初めて、あなたは前にストレッチがあります 大腿。 次に、側面を変更し、を繰り返します ストレッチング 運動。 さらなる演習は記事で見つけることができます ストレッチング 演習、 ISG遮断、股関節の理学療法 痛み と動員演習。
