腕の筋肉の痛み
筋肉 痛み けがなど、さまざまな原因が考えられます。 痙攣、緊張、筋肉疾患、神経障害および投薬。 筋肉の損傷には以下が含まれます 筋肉痛、筋肉の打撲傷、緊張、筋肉の裂傷または筋繊維の破裂。 ほとんどの場合、これらの怪我はスポーツ中に発生します。
特に筋肉が事前に適切にウォームアップされていない場合、強く突然の筋肉の動きがそれらを引き起こす可能性があります。 そのような怪我につながることが多いスポーツは、例えば テニス、ハンドボールまたは ウェイトトレーニング。 筋肉損傷の他の原因は、キックまたはパンチ、すなわち直接的な暴力である可能性があります。
A 打撲傷 または緊張は通常動きと圧力を引き起こします 痛み、引き裂きの前に刺すような痛みがあり、あざができることがあります。 筋 痙攣 腕の中で発生することはかなりまれですが、発生する可能性があり、通常は マグネシウム 発汗の増加を伴う欠乏症。 それらは非常に突然発生します。
痛み 腕の中には肩の緊張の放射である可能性もあります、 首 または背中の上部。 これらは、弱い筋肉、悪い姿勢、たくさんの座り、動きの欠如によって引き起こされます。 筋肉の病気による痛みは、例えば炎症によって引き起こされる可能性があります。
これは次の原因で発生する可能性があります ウイルス (インフルエンザ), 細菌 (破傷風）または寄生虫だけでなく、などの自己免疫疾患による 重症筋無力症。 この場合、筋肉は非常に速く疲れ、もはや完全な力を持っていません。 非炎症性の筋肉疾患も可能です。
これには以下が含まれます。 筋ジストロフィー、 例えば。 しかし、次のような代謝障害も 甲状腺機能低下症、考えられます。 さらに、の病気 神経系 筋肉痛につながる可能性があります。
これらには、パーキンソン病、ALS、 多発性硬化症 またはポリオ。 スタチン（特に身体活動中）、ペニシリン（筋力低下、 痙攣、痛み）とアルコール（筋肉細胞の死）。 基本的に、痛みは短時間で自然に消えれば無害であると言えます。 それらが数週間続く場合は、医師に相談する必要があります。
腕の筋肉組織のストレッチ
以下では、さまざまな ストレッチング どこでも実行できる演習について説明します。 最初のXNUMXつのエクササイズは、肩と腕の筋肉を対象としています。 最初のエクササイズでは、ヒップ全体より少し広く立っています（または座っています）。
左腕は上向きに伸ばされ、後ろで曲がっています 。 今左をつかむ 手首 右手で 首 左肩と上腕を引っ張るまで右側に引っ張ります。 次に、右側について手順全体を繰り返します。
次のエクササイズでは、前のエクササイズとまったく同じように立ちます（または座ります）。 左腕は再び上向きに伸ばされ、後ろで曲がります 再び。 次に、肩と上腕が再び引っ張られるまで、右手で左肘を右に引っ張ります。
今度は反対側について繰り返します。 XNUMX番目の演習では、開始位置は再び同じです。 しかし今、左腕は体の前で右に伸ばされ、左手は右肩に置かれています。
次に、右手を左肘の周りに置き、左肩が引っ張られるまで右に引っ張ります。 次に、右側について繰り返します。 XNUMX番目のエクササイズでは、脚は再び同じ位置にあり、左腕は最初と同じように再び上向きに伸ばされ、後ろで曲げられます 再び。
次に、右手で左肘をつかみ、左上腕を引っ張るまで後方に押し下げます。 次に、側面を変更します。 最後の演習では、 前腕部 筋肉が伸びています。
このために、脚は再びヒップ全体より少し離れています。 次に、左腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。 次に、手を上に伸ばします。
次に、指をそっとあなたの方に引きます 胸 右手で、反対側で繰り返します。 のトレーニング 上腕 筋肉は男性のジムの訪問者の間で特に人気があります。 筋肉組織の前面（腹側）側（上腕二頭筋、 アームフレクサー, 上腕スポーク筋肉）ターゲットを絞った方法でトレーニングされ、ベンチプレスとバック（背側）側が二次的に発達します 首 を押す。
腕伸筋（M. triceps brachii）は、多くのスポーツ運動で特に重要です。 おそらく最もよく知られている腕の筋力トレーニングは上腕二頭筋のトレーニングです。 このために、腕を両脇に置き、両手にダンベルを置いて、直立することができます。
これで、両方の腕が同時に前方と上方に曲げられ、不可能になります。 その後、これを必要なだけ繰り返します。 これは上腕二頭筋を訓練します。
または、腰と同じ幅のTheraバンドの上に立って、バンドの端を片手ともう片方の手で保持することもできます。 腕を横に伸ばしたり下に伸ばしたりすると、バンドはすでにわずかに緊張しているはずです。 次に、両方の腕を再び曲げて不可能になるまで曲げ、バンドをゆっくりと上に引っ張ってから、腕をもう一度伸ばして繰り返します。
上腕三頭筋の場合、たとえば、膝を腰全体に広げ、背中をまっすぐにして、腰掛けに座ることができます。 次に、両手でダンベルを取り、頭の後ろに持ってください。 腕は直角に曲げられ、上腕は耳の隣にあります。
次に、腕を伸ばした状態でダンベルをゆっくりと頭の上に動かします。 これを何度でも繰り返します。 または、Thera-bandをもう一度使用して支援することもできます。
Thera-Bandの上に立ち、膝を少し曲げます。 手でバンドの一方の端を取り、両方の腕で同時に引き上げます。 腕は最初に体の側面に保持され、次に側面に曲げられます。
次に、肘を両耳の後ろで引き上げてから、腕を頭の後ろで上向きに伸ばします。 これにより、バンドは常に上向きに引っ張られます。 これは、必要に応じて何度でも繰り返すことができます。
前腕部 膝を腰全体に広げて座ることができる筋力トレーニング。 次に、バーベルまたはXNUMXつのダンベルを手に取ります。 上半身は少し前に曲がっており、後ろはまっすぐです。
前腕は膝の上に置かれ、手のひらは上を向いています。 次に、ダンベルで手を伸ばしてから、ゆっくりと体に向かって曲げます。 このエクササイズをゆっくりと行い、好きなだけ繰り返します。