中空の背中は、医学用語では腰椎過前弯症とも呼ばれます。 これは、脊柱の曲率が腰部で増加することを意味します。 ファセット 関節 重いひずみとファセットジョイントの下に置かれます 関節症 発生する可能性があります。
極端な場合、椎骨は腹側（前方）にすべることさえあります。 いわゆる 脊椎すべり症 （脊椎すべり症）しかし、極端な中空の背中をとるスポーツを実践する青年の成長にますます影響を及ぼします。 対象を絞ったエクササイズは、腰椎を伸展状態に戻し、骨盤を前方に傾けることを目的としています。
- 股関節屈筋（股関節を曲げる）
- 腰（上半身を後ろに引く/伸ばす）
- 腹筋（上半身を前に曲げる）
- 臀筋（骨盤が前傾したり、太ももが伸びたり、股関節が外転したりするのを防ぎます
- 太ももの後ろ（膝関節を曲げて腰を伸ばす）
模倣する3つの簡単な演習
- 横臥位のパワーハウス
- フロントサポート
- 斜めのXNUMXフィートスタンド
演習
基本的な緊張緊張は常に下腹部とへその周りに感じられるべきです。 背中が動かず痛くない！ 仰臥位でのこの単純な基本張力には多くのバリエーションがあります。
クランチや「サイクリング」から腹筋運動やエクササイズまで 腹筋、を使用して実行されます 脚 動き。 調整された運動プログラムは、理学療法士と一緒に作成する必要があります。
- 簡単な基本的な運動は仰臥位で行うことができます。
脚は最初に調整されます。 かかとは地面にとどまり、つま先は引き上げられ、膝は約90度曲がり、腰も曲がります。 患者は床またはマットの上にまっすぐ横になります。
マットは柔らかすぎないようにしてください。 息を吐きながら腰を積極的に押してパッドに入れ、持ち上げます 少し。 視線は足の方を向いています。
張力は10〜15秒間保持され、その後ゆっくりと解放されます。 運動が簡単すぎる場合は、脚を90度の角度で空中に保持することもできます。 背中を床に押し付けると、骨盤がパッドの上を転がり、膝が顔に近づきます。
ゆっくりとエクササイズを増やすことが重要です。 の場合 腹筋 最初は弱すぎますが、脚の重さはまだ重すぎる可能性があり、腰をさらにくぼんだ背中に引き込みます。
フロントサポート 四足スタンドこれらは、強化することによってくぼんだ背中に対抗するいくつかの運動の提案です 腹筋 そして安定させる筋肉。 個人 訓練計画 もちろん、常に患者に適応させる必要があります。
腹筋のエクササイズに加えて、背中のくぼみに関連する他の問題点も考慮に入れる必要があります。 たとえば、後部 大腿 背中がくぼんだ患者の筋肉はしばしば弱すぎるので、強化する必要があります。 膝の曲がり、突進だけでなく、機械でのトレーニングもお勧めします。
その他の演習は、記事に記載されています。
- 腹臥位では、 前腕部 サポートは、背中のくぼみを打ち消す非常に良い運動です。 患者は腹臥位です。 前腕は床に平行に置かれ、肘は肩の真下に配置されます 関節.
簡単なバージョンでは、膝は床に残ります。 上半身は胴体と太ももが一直線になるように持ち上げられています。 のために練習された骨盤の動きを誘発することが重要です せむし.
腹部の筋肉を意図的に緊張させ、へそを背骨に向かって引っ張ります。 この位置は最大30秒間保持されます。 ここで小さく始めて、ゆっくりと増やすこともできます。
演習の実行は長さを超えます。 短い休憩の後、エクササイズは約3〜4回続けて実行できます。 膝を床から離し、前腕だけで床に触れると、運動がより困難になります。 前足.
ここでは、骨盤や腰を曲げないことが特に重要です。 さらにバリエーションを増やすために、理学療法士が患者の位置を安定させようとしているときに患者に与える抵抗を操作することができます。 個々の支柱を持ち上げて、患者を支える支持面を減らし、体をまっすぐな位置に保つための労力を増やすこともできます。
- 中空の背中に対して良い運動を行うことができるもうXNUMXつの開始位置は、XNUMX倍の位置です。
この位置から（肩の下の手、腰の下の膝 関節）、支柱、すなわち腕または 脚 または一緒に、持ち上げることもできます。 腕を動かして 脚 前後に背中を強化し、小さくして肘と膝を腹部の下に寄せ、腹部の筋肉を強化します。 これは、斜めの腹筋でも非常にうまく行うことができます。
- 脊柱管狭窄症の練習
- 神経根圧迫の理学療法
