演習
寝る前にリラックスするには：筋肉 緊張 下顎と上顎が互いに押し付けられたときに発生します。 これは通常、その日のストレスが処理されている夜に発生します。 歯ぎしりや歯ぎしりの現象を減らすための効果的な対策は 緩和.
これを行うには、その日のイベントを通過させるために就寝する前に、毎日数分かかる必要があります。 次のエクササイズの前に寝室の空気を適切に外し、電子機器の電源を切り、就寝の準備をすることをお勧めします。 このようにして、運動後に迂回することなく就寝することができます。
快適になり、目を閉じて、集中してください 呼吸 初め。 落ち着きを見つけたら 呼吸 リズム、あなたはあなたの一日を通して精神的に生きます。 起き上がることから始めて、朝食、就業日、夕方、そしてあなたの夕方の活動を通して。
ストレスがありましたか？ あなたは前向きな経験をしましたか？ あなたの心配事を箱に詰めて、夜のためにそれらを脇に置いてみてください。
前向きな考えであなたの運動を終えなさい。 さらにXNUMX回深呼吸して、就寝します。 効果的 緩和 演習も「自律訓練法」と「プログレッシブマッスル 緩和"
筋肉を緩めるには：背もたれのない椅子に座り、直立して座ります。 筋肉の緊張が存在するかどうかを感じてみてください。 CMDでは、顎関節の筋肉自体に加えて、 首 筋肉はしばしば緊張しています。
ストレッチするには 首、あごを自分の方に動かします 胸骨 あなたが引っ張るのを感じるまで 首 そしておそらくあなたの後ろ 。 直立した状態を保つことが重要です。そうしないと、筋肉を正しく伸ばすことができません。 横を伸ばすには 首筋、傾ける 横に、同じ側の肩に耳を近づけます。
直立した状態を保ち、反対側の指先を床に向かって積極的に引っ張って、肩を深く保ちます。 あごの筋肉自体を緩めるには、 舌 〜へ 味覚 ゆっくりと下げます 下顎を選択します。 口 少し開いています。
ここから始めて、ゆっくりと開閉します 口。 でのみ運動を行う 痛み-空き領域を「ドロップ」してみてください 下顎 少しずつ。 アクティブなエクササイズに加えて、あなたはまた試みることができます マッサージ あなた自身の筋肉。
これを行うには、手を横に置きます 下顎 穏やかな圧力でゆっくりと円を描くように動かします。 左右のテンプルで同じ手順を使用できます。 自分にとってどれだけのプレッシャーが良いかを自分で感じてください。 あなたは記事でより多くの演習を見つけることができます：
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