同義語
夢の旅、夢の旅、ファンタジーの旅、リラクゼーション、リラクゼーション法、ジェイコブソンによる漸進的筋弛緩、ファンタジーの旅
概要
ストレス、心理的緊張、心配、恐れは、しばしば私たちが気付かないうちに、身体の個々の筋肉やさらにはすべての筋肉の緊張を高めることにつながります。 生物学的には、これは行動や活動のために体を準備することを目的としているため、短期的には問題にはなりません。 しかし、そのような状態が長期間続くか、繰り返し繰り返される場合（ストレスや心配の場合によくあることですが）、それらは疲労状態を引き起こし、 痛み.
これを知らない人：時制 首 またはハードな一日の後に痛みを伴う背中、 頭痛 集中力が高まった後、または落ち着きのない睡眠の後、すでに朝の疲労感があった後。 緩和 ストレスや緊張に対する最も効果的な治療法のXNUMXつです。 今、この状態を呼び起こすための非常に異なる方法があります 緩和 （ファンタジーの旅、 進行性筋弛緩, 自生訓練, ヨガ 等）ファンタジーの旅の以下の説明された手順は、 指導の下でリラックスした人の。
ファンタジーの旅–何が起こるべきですか？
これらの写真はどこから来たのですか？ 私たち全員は確かに私たちの生活の中で私たちが特に快適でバランスが取れていると感じた場所や状況にいました（ビーチ、森の中の散歩、山など）。 口頭での指示は、リラックスしている人をこれらの状況とそれに関連する写真に戻すことを目的としています。 しかし、まったく新しい状況が考えられることも考えられます。 ある種の「 シネマ"。
運動前
演習の前に、ノイズのない環境を作成するようにしてください。 携帯電話の電源を切り、ウィンドウを閉じ、日記をチェックして、十分な空き時間があるかどうかを確認します。 エクササイズをするときに横になる必要はありませんが、通常は横になる方が快適であることが示されています。
経験によれば、初心者は横になって最初のエクササイズを行う方が簡単なことがよくあります。 にとって 緩和 座っている間は、通常の十分に快適な椅子で十分です。 エクササイズの目的はリラクゼーションであるため、エクササイズ中にリラクゼーションを妨げる可能性のある余分なものをすべて取り除く必要があります。
ここで考えられるのは、きつすぎる靴です。 メガネ それはあなたの滑り落ちる可能性があります 鼻、そしておそらくあなたの鼻に食い込むベルト。 また、快適な温度が得られる環境を整えることも重要です。 ほぼ砂漠のような気候を必要とする人もいれば、平和と静けさを見つけるために非常に涼しい環境を必要とする人もいます。
多くの場合、運動を閉じた目で行うべきか、開いた目で行うべきかという疑問も生じます。 原則として、ここでは両方が考えられます。 私の個人的な経験から、「絵画的想像力」は目を閉じた方が簡単だと言えます。
架空の旅が始まります！ 時々、私たちは患者からこう言われます。 私がリラックスしようとするときはいつでも、私の考えは…私の買い物、私の夫、私のガールフレンド、私のスポーツクラブなどに漂います…「最初は、これは完全に大丈夫です。
私たちの社会の大多数の人々は機能するように訓練されており、彼らの（精神的な）日常生活を単に中断することはできません。 これらの撮影の考えで最も重要なことは、落ち着いて過ごすことです。 怒った状態でリラックスできる人はいないので、慌てたり、過度の怒りを感じたりしてはいけません。
むしろ、一連の思考は次の方向に進む必要があります。「さて、今私はそれについて考えたので、私のリラクゼーションイメージに戻りましょう。 「または「さて、今、私が働いている正確な筋肉群に戻ります。 「ちなみに、この逸脱した考えを受け入れることは、同時に目的のポイントを中心に据えることであり、 瞑想。 ここでも、頻繁に練習することで、気が散る思考が大幅に減少し、センタリングが速くなることに気付くでしょう。 エクササイズの最後に、心地よいリラクゼーションの感覚に「降伏」する必要があります。私たちが作成したファイルは、あなたを数分間あなたの美しい思考の世界に連れて行って、準「自家製」を提供するはずです（結局のところ、それらはあなたの写真です）日常生活のストレスとは対照的
