頸椎の筋肉の不均衡
筋肉の不均衡 頸部では古典的である可能性があります 首 テンション。 コンピュータの前に長時間座って曲がったことが原因かどうか 首 または心理的ストレスが原因で、肩が耳に向かって緊張します。 いろいろ ストレッチング 演習はここで利用できます。
このために座ったり、直立したりします。 簡単にするために、 ストレッチング の右側 首 指示されます。 左耳は左肩に沈みます。
右肘が床に向かってわずかに引き下げられるため、右肩と右耳はさらに離れます。 ストレッチをさらに後方にシフトするために、あごも左肩に向けます。 ストレッチを前方にシフトするために、視線は 右まで、首のわずかなオーバーストレッチと組み合わされています。
ストレッチは約30秒間保持されます。 もうXNUMXつの簡単な運動は、肩の回転です。 これは緊張した領域を移動し、刺激します 血 循環し、筋肉をリラックスさせます。 これらの記事は、この点でも興味深いかもしれません。
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腰椎の筋肉の不均衡
腰椎（腰椎、腰）の筋肉の不均衡は、たとえば、広範囲にわたる姿勢の欠陥、つまり、技術用語では腰椎の脊柱前弯症である中空の背中に現れる可能性があります。 胴体下部周辺の筋肉組織は十分に発達しておらず、体は靭帯にぶら下がっています。 骨盤が前傾し、腹部が前に伸びているように見え、脊椎下部が前に曲がっています。
時間の経過とともにこのリラックスした姿勢に慣れると、明らかな姿勢の欠如に加えて、身体でさらに多くのことが起こります。椎間板は、脊椎の前方への湾曲によって均等に負荷がかけられなくなりますが、傾斜した椎体を常に押します。後部領域で、前部領域では少なくなります。 その領域の筋肉は継続的に短縮され、ある時点で可動性の病因を制限します。 これは、骨盤が傾いているため、前部の股関節屈筋にも影響します。
腹筋一方、は常に長くなり、力を発揮できなくなります。 バンド構造と筋膜も姿勢に適応し、構造と柔軟性を変えます。 最後に、姿勢の欠陥は、その場で説明されている問題を引き起こすだけでなく、隣接する領域でも問題を引き起こし続けます。 例えば、 胸椎 過度の予防に反応して後方に曲がり、体全体をまっすぐに保ち、筋肉は結ばれている鎖を引っ張り続けます。 ここでの決定的な要因は 姿勢学校 まっすぐな体の感覚を教えるだけでなく、腹部と腰の筋肉の集中的なトレーニングで、 ストレッチング 腰と股関節の屈筋と脊椎の運動トレーニングのためのプログラム。
