膝の筋肉の不均衡
筋肉があるところはどこでも、不均衡も発生する可能性があります。 筋肉が動きを生み出すことができるように、筋肉は動きます 関節。 上で説明したように、筋肉の緊張が不均衡である場合、それらは不均一な緊張のために関節に問題を引き起こす可能性があります。
以下は例です 筋肉の不均衡 膝、腰、背中、肩、赤ちゃんに。 典型的な 筋肉の不均衡 膝に影響を与えるのは、例えば、 走者の膝、外側の筋肉が 大腿 臀筋が弱いために短くなり、膝の外側、またはジャンパー膝を痛く引っ張る原因になります。ジャンパー膝では、過負荷（通常はスポーツ）によって前腿の筋肉が短くなり、膝の前下部を引っ張ります。 ここでは、ウォームアップ後に短縮された筋肉を伸ばす必要があり、弱すぎる筋肉をトレーニングする必要があります。 さらに、再発を避けるために、移動シーケンスを修正する必要があります。
股関節の筋肉の不均衡
クラシック 筋肉の不均衡 股関節領域には、たとえば、トレンデレンブルグ徴候やデュシェンヌ型股関節（発見者にちなんで名付けられた）があります。これらは、骨盤の保持筋が十分に発達していないときに発生する既知の臨床像または病理学的運動パターンです。 たとえば、トレンデレンブルグのハムストリングスでは、筋肉が骨盤を保持できないため、歩くときに骨盤が常に反対側に沈みます。 デュシェンヌ型ハムストリングスでは、上半身が横に傾いています。これは、股関節に苦しむ患者によく見られます。 関節症.
どちらの場合も、股関節外転筋、つまり外転する筋肉は 脚 セクションに 股関節、訓練する必要があります。 どこでも簡単にできるエクササイズのひとつは、ゆっくりと腰を広げ、立ったまま腰を近づけることです。 これを行うには、直立し、必要に応じて両手で椅子の背もたれをつかむことができます。
立っている 脚 少し曲がっています。 他の 脚 少し外側に向きを変え、横と後ろに広げます。 下に置かずにゆっくりと真ん中に戻します。
両側を交互に10回、15〜XNUMX回繰り返します。 これは筋肉組織を強さで訓練します-耐久性 日常の要件に必要なエリア。 また、歩行学校の実行も役に立ちます。
