ポスチャスクールとは 学習 生理的に健康な姿勢、体の認識の発達、日常の状況への背中に優しい取り扱い、姿勢の筋肉の強化、さまざまな動き、 ストレッチング 演習。 ポスチャスクールやバックスクールは、理学療法の実践や フィットネス スタジオ。 企業や職場でも、ポスチャスクールに参加できる人が増えており、 背中のトレーニング コース。
適応症
ポスチャスクールへの参加は、多種多様な人々や臨床写真に適しています。 予防策から、怪我後の過剰な再生、椎間板ヘルニア、姿勢の弱さ、背中 痛み、移動制限などが表示されます。 あなたの医者とこれを最もよく明らかにしてください。
演習
の演習 バックスクール 多様で多様です。 コースは、机に座ったり、重い物を持ち上げたりするなど、日常生活に適した教育や運動から始まることがよくあります。 強化と動きのタスクは、背中だけでなく、体全体に関係しています。
以下では、小さな洞察のためにいくつかの演習を示します。
1）脊椎をスムーズに動かすために、XNUMX本足の位置になります。 セラピストは正しい姿勢、設定、関節のストレスに注意を払います。
これで、背中がゆっくりと巻き上げられ、骨盤から椎骨まで椎骨ごとになります。 こぶに、短く保たれ、それが下向きに伸ばされるまで再び広げられます。 両方の位置を数秒間保持し、約10回繰り返します。 2）仰臥位で、今度は回転のための別の運動運動が行われます。
足を上げ、腕を体の左右の床に広げます。 ここで、膝をゆっくりと片側に下げ、中央に戻し、反対側に下げます。 延長として、脚は直角に持ち上げられ、横に下げられます。
これは同時に腹部の斜めの保持筋肉を強化します。 3）同じ位置から、足が再び床になり、腕が体の右側と左側になり、手のひらが天井に向けられ、全身の安定性をトレーニングできるようになりました。 背中は床に平らになり、静的な張力が徐々に蓄積されます。
足から始めて、かかとを床に押し込み、骨盤を後方に傾け、腰椎を床にしっかりと押し付け、肩を後方に引き下げ、手の甲を床に押し込み、最後に せずにまっすぐ押し下げられます ストレッチング 首。 全体の緊張は数秒間保持されます、 呼吸 腹部の奥深くまで入り、呼気ごとに激しさを増します。 エクササイズは、セルフトレーニングとして自宅で毎日行うことができます。 ポスチャスクールで多様性を提供するための人気のある素材は、セラバンド、バー、ボール、ペッツィボール、小さなダンベル、筋膜ロールなどです。 より多くの演習は記事で見つけることができます
- バックスクール
- 姿勢の欠陥
- 正しく座っている
- 脊柱体操
