EMSトレーニング：電気筋肉刺激に適合しますか？

EMSトレーニング人気が高まっています–ますます多くの人々が入り込んでいます皮膚-電気インパルスが筋肉を鍛え、体重を溶かすことができるように、作業後に電極が組み込まれたタイトなスーツとベスト。週にわずか20分の電気筋肉刺激は、古典的な運動に取って代わるのに十分であると言われています。この新しい形の真実は何ですかフィットネストレーニング？ EMSは本当に減量を加速し、筋肉増強を効果的にサポートできますか？「フィットネス革命」が約束したことを実現するかどうか、そして何に注意すべきかをここで確認してください EMSトレーニング.

EMSトレーニングとは何ですか？

EMSはelectro-myo-stimulationの略で、簡略化されたものは、電気筋肉刺激、電気刺激トレーニング、または電気筋肉構築についてもよく言われます。その背後にある原則は単純です：身体運動中、私たちの神経から電気インパルスを送信します脳私たちの筋肉に。その後、筋肉が収縮し、収縮します。に EMSトレーニング、身体的努力は電子的にサポートされています。短い可動域のエクササイズを実行している間、低電流パルスが筋肉の外部に送信され、筋肉の自然な収縮を高めてトレーニングします。

EMS：電気の下での運動

EMSトレーニングでは、刺激電流として知られる刺激電流インパルスは、特殊な機能性の衣服に組み込まれている電極から発生します。この服は通常、スプレーされたタイトフィットの全身スーツで構成されています水導電性を向上させるために、電極が配置されている腕と脚にベスト、ウエストベルト、袖口を付けます。この衣類は、電流パルスを生成するデバイスに配線されています。各筋肉グループは、コントローラーを介して個別に制御できます。デバイスに応じて、次のようになります。

胸
腹
戻る
肩
尻
武器
レガシー

理学療法の成功

電気筋肉刺激の起源は理学療法。そこでは、刺激電流は、たとえば怪我や膝の手術の後など、長年にわたって筋肉を再構築したり、筋萎縮を予防したりするために使用されてきました。ただし、これには特別なスーツは必要ありませんが、電極は個別にに貼り付けられます皮膚適切な時点で。筋肉を構築するための短期的なリハビリテーション手段として、EMSはすでに良い結果を達成しています。

筋肉組織への影響

筋肉が収縮するように繰り返し刺激されると、身体活動または電極からの電気インパルスのいずれかによって、筋肉は長期的に強化されます。そのため、EMSを使用すると、筋肉をあまり動かさずにトレーニングできます。 EMSトレーニングは多くの専門家によって筋肉の構築に効果的であると考えられています質量、特に背中の筋肉を強化することで、そして病気を予防することでさえ。これは、この分野での研究、特に長期的な効果に関する研究は完全にはほど遠いものの、少なくともドイツのさまざまな大学での初期の研究によって示されています。 EMSトレーニングは非常に効率的であると考えられており、筋肉を作ると言われています成長する通常よりはるかに速い筋力トレーニング。さまざまな筋肉グループを個別にまたは同時にトレーニングできます。さらに、電極を使ったトレーニングは、他のスポーツよりもはるかに優れた、深い筋層に到達できると言われています。初期の効果はほんの数回のセッションの後に見られると言われています。

EMSトレーニング：これがその仕組みです！

EMSトレーニングは、有線の機能的な衣服を介した刺激電流インパルスとエクササイズの同時実行を組み合わせたものです。シットアップやスクワットここでは使用されていますが、等尺性の保持運動、つまり緊張運動も使用されています。原則として、XNUMX秒間の電流の流れと運動は、XNUMX秒間の休息と交互に行われます。トレーナーは、実行するエクササイズを示し、各筋肉グループの電流の流れを具体的に調整します。通常、体内の電流の流れは引き起こすべきではありません痛み、しかし、チクチクする感覚は正常と見なされます。 EMSトレーニングは、最大で週に15〜20回、毎回XNUMX〜XNUMX分間行うことをお勧めします。電気刺激トレーニングは体に大きな負担をかけ、適切な回復期間を必要とするため、より頻繁なセッションはお勧めしません。 EMSを通常のスポーツプログラムと組み合わせると、十分な休憩がさらに必要になります。

手間をかけずにフィットしてスリム？

EMSトレーニングは次のように聞こえますフィットネス怠惰な人々のために。ただし、EMSを過小評価してはなりません。電流パルスは、運動によって引き起こされる筋肉の収縮を強めます。これにより、エクササイズははるかに精力的になり、見やすい動きでさえ汗をかく偉業になる可能性があります力。 EMSトレーニング中のカロリー消費量は、電極を追加しない同等のトレーニング中よりも約17パーセント高いと言われています。原則として、あなたはまだより多くを消費しますカロリー通常のスポーツプログラムは20分よりもはるかに長く続くため、従来の運動中。

スポーツの代わりにEMS？

もちろん、何時間もかかるのではなく、誘惑することが考えられますジョギング, 水泳 or ウェイトトレーニング彼の体に20分の電気パルスを送るだけです。しかし、電気筋肉刺激は実際に運動に取って代わることができますか？現在の知識によれば、EMSは確かに筋肉を構築するのに適しています質量。より高い筋肉質量つまり、安静時でもエネルギー消費量が増えることを意味します。この点で、EMSトレーニングは減量をサポートすることもできます。

持久力と協調トレーニングの代わりにはなりません

電気的筋肉刺激は強化するだけであることに注意する必要があります力。ただし、EMSは置き換えることはできません耐久性トレーニング。の対象を絞った強化条件にとって重要です船健康のためだけでなく心臓血管系。また、EMSトレーニングをクラシックと組み合わせると、筋肉増強がより効果的であるとも言われています。筋力トレーニング。専門家はまたそれを指摘しますコーディネーションまた、特別な訓練を受ける必要があります。したがって、EMSを介して特定のスポーツの筋肉を強化したい人は、トレーニング中にそのスポーツに典型的な動きを模倣する必要があります。さらに、関節 EMSトレーニングによるストレスがなく、トレーニングも受けておらず、結果として損傷する可能性があります。したがって、EMSトレーニングは通常のスポーツプログラムのみをサポートする必要があり、それに代わるものではありません。

EMSのリスクと副作用

インターネット上では、多数の前後の写真と肯定的な証言がEMSトレーニングの可能性を証明しています。これらに懐疑的である場合とそうでない場合がありますが、実際、このトレーニング方法の多くの支持者はスポーツ科学者の間でも見られます。それにもかかわらず、一部の人々はまた否定的な経験を報告します。批評家は、EMSの次の副作用について警告しています。

吐き気, 頭痛 & 循環の問題.
過度のストレッチから保護するための自然なメカニズムが無効になっているため、過度の使用や筋肉への損傷のリスクが高まります
重度の筋肉痛
筋肉の不均衡（体の不均一なトレーニング）。
骨の退縮による靭帯損傷および結合組織の訓練不足のため関節.

比較的激しいEMSトレーニングも酵素の放出を増加させますクレアチンキナーゼ（CK）。この酵素は腎臓を介して分解されます–専門家は非常に過剰なCKレベルがつながる〜へ腎臓長期的な被害。ただし、電流が臓器に及ぼす可能性のある影響について心配する必要はありません。ハート筋肉：これらは低周波電流パルスの影響を受けません。

健康的なEMSトレーニングのための4つの重要な基本ルール。

特に運動する場合は、水分をたくさん飲むことが基本的に重要です。ただし、EMSトレーニング中はさらに重要です。これは大量の水トレーニング中に筋肉に集まることができます。 EMSトレーニングの前に十分に飲酒していなかった場合、これは循環器系の問題を引き起こす可能性があります。また、EMSトレーニングによって引き起こされるCKレベルの上昇に関しては、腎臓をサポートするのに十分な水分を飲むことが特に重要です。 EMSトレーニングの結果、尿が暗くなった場合は、医師に相談する必要があります。
トレーニングセッションの間に十分な回復期間をスケジュールし、週にXNUMX〜XNUMX回より頻繁にトレーニングしないことが重要です。
トレーニングは強すぎてはいけません。我慢する痛みコントローラーをより高いレベルに置き、おそらくより大きな効果を達成するために、健康それ以上の利益をもたらします。
EMSトレーニングは常に専門家の指導の下で完了し、従来のスポーツプログラムへのサポートとしてのみ見なされるべきです。

これらのXNUMXつの基本的なルールを取る場合ハート、EMSトレーニングは健康な人にとって安全であると考えられています。

EMSは誰に適していますか？

すべての人にEMSが等しく適しているわけではありません。場合によっては、電気筋肉刺激は有害であるとさえ見なされます。ハート問題。たとえば、次のような場合は使用しないでください。

ペースメーカー
心血管疾患
血栓症のリスクの増加
てんかん
癌
多発性硬化症
痙性
インプラント
皮膚の問題
感覚障害
熱っぽい風邪

EMSトレーニングもお勧めしません妊娠。原則として、電気筋肉刺激を試したい人は、まず医師に相談することをお勧めします。

EMS：コストとプロバイダー

EMSは特別なEMSスタジオで提供されています。ただし、多くの場合、トレーニングはジムで行うこともできます。 20分間のEMSトレーニングの費用はプロバイダーによって異なりますが、平均して約20〜25ユーロです。したがって、週に1,000回トレーニングする場合、年間1,300〜XNUMXユーロを支払うことになります。それでも、家庭用デバイスを購入して自分でトレーニングすることはお勧めできません。 EMSトレーニングは、専門家の指導の下でのみ行う必要があります。優れたプロバイダーがあれば、徐々に増加する個別に調整されたトレーニングプログラムを利用できます。 EMSスタジオを選択するときは、TÜV認定を探すと役立つ場合があります。機器のテストだけでなく、トレーナーのトレーニング、トレーニングプログラム、衛生基準もテストされます。

結論：筋肉増強をサポートするEMS。

スポーツの時間がほとんどない、または他の理由で運動できない、または運動したくない人にとって、EMSトレーニングは、専門家の指導の下で実施される場合、筋肉をトレーニングしたり、脂肪の減少をサポートしたりするのに間違いなく良い方法です。特に腹部と背中の筋肉は、この形の恩恵を受けることができますフィットネストレーニング–たくさん座っている人（たとえば、仕事のため）に最適です。しかしながら、電気筋肉刺激は比較的高価です。さらに、EMSトレーニングは従来のトレーニングに代わるものではないことを覚えておく必要があります筋力トレーニング特にそうではありませんコーディネーション or 耐久性トレーニング–新鮮な空気の中での運動に代わるものではないのと同じように。