週に何回運動する必要がありますか？
どのくらいの頻度で 回転カフ 行使する必要があるのは、主にトレーニングの目標によって異なります。
- 定期的な場合 筋力トレーニング 統合された肩ですでに行われています、一度だけの孤立したトレーニング 回転カフ 週あたりで十分です。
- 一方、運動が予防的に行われる場合は、週に2〜3トレーニングユニットが期待されます。
- 怪我の後 回転カフ また、リハビリテーション中は、回旋腱板の機能を回復し、その長期的な効果を確保するために、毎日のトレーニングが必要になる場合があります。
回旋腱板の機能
すでに述べたように、回旋腱板はXNUMXつの筋肉で構成されています。 棘上筋, 棘下筋、大円筋と肩甲下筋が肩をリング状に囲み（カフと呼ばれる）、必要な安定性と可動性を提供します。 特に、これは回旋腱板が上腕骨を確実にすることを意味します （の頭 上腕骨）ジョイントソケットにしっかりと収まり、 緊張 関節包.
これにより、移動中にカプセルが詰まるのを防ぎます。 回旋腱板は、内部および 外旋 of 上腕。 回旋腱板の機能は複雑であるため、適切なトレーニングでさまざまな怪我を防ぐことができることは容易に理解できます。
特に、予防 インピンジメント症候群 （肩の痛み）はここで言及されるべきです、それは回旋腱板の正しい訓練によって非常に避けることができます。 多くの場合、回旋腱板のトレーニングに十分な注意が払われていません。 しかし、カフがその機能を果たすためには、適切なトレーニングを日常生活に統合することが不可欠です。 これは、怪我の病歴がある人や怪我をした人に特に当てはまります 筋力トレーニング.
トレーニングを筋力トレーニングに統合するにはどうすればよいですか？
回旋腱板のトレーニングは、特に 筋力トレーニング、およびすべてにある必要があります 訓練計画。 回旋腱板のトレーニングが不十分な場合、トレーニングは次のことにつながる可能性があります 筋肉の不均衡、病気、姿勢の悪さ、 痛み。 回旋腱板のトレーニングは、簡単に統合することができます 訓練計画.
いくつかの回旋腱板のエクササイズで各トレーニングセッションを開始します。 準備し始める 肩。
- 肩の筋肉がすでにトレーニングされている場合、回旋腱板の単独トレーニングは通常、週に1〜2回で十分です。 エクササイズをできるだけきれいに実行し、最後のエクササイズでもきれいになるようにウェイトを選択することが重要です。
筋肉は最大の倦怠感に訓練されていません。
- Status 訓練計画 肩の運動はまだ含まれていません。回旋腱板は週に2〜3回運動する必要があります。 との演習 Theraband 特に効果的であることが証明されています。
- 予防トレーニングの場合は、2〜3回の繰り返しで15〜20回のセッションを実行する必要があります。 筋肉の成長に重点を置いている場合は、より少ない反復回数でより多くの体重と3〜4回の実行を選択する必要があります。
