表
スポーツ初心者の方は、 ハート 最初にレート表を作成し、適切なものを見つけます 心拍数 トレーニングの目標と強度に応じて。 次の表に最大値を示します ハート 20、30、40、50、60、および70歳の年齢層のレートさらに、トレーニング範囲の速度と強度の頻度がわかります（最大の90〜80％） 心拍数）.strength）、strengthおよびintensive 耐久性 （最大強度の75〜70％）および 耐久性 （最大の65〜60％
強さ）。 ハート レートは、正しいトレーニング強度を決定するための簡単な指標です。 提供されている表を使用して、次の項目を読み取ることができます。 心拍数 脂肪が燃えています。
残念ながら、心拍数は非常に多くの要因に依存しており、人によって異なります。 同じ年齢のアスリートは、パフォーマンスレベルに応じて、異なる心拍数を達成します。 訓練を受けた 耐久性 アスリートは通常、訓練を受けていないアスリートほど高い値には達しません。 これは、 心臓血管系 トレーニングプロセスでより経済的になりました。 それでも、トレーニング中に心拍数制御を使用することは理にかなっています。
心拍数を下げる
高い心拍数は、ストレスまたは体調不良の兆候である可能性があります 条件。 ただし、まれに、いわゆる 頻脈 （レーシングハート）。 これが検出および処理されない場合、それは促進することができます 心臓発作.
このため、高心拍数が自然に治まらない場合は、注意深く観察する必要があります。 心拍数が毎分70ビートを超える人は、循環を鍛え、心臓を鍛えるためにスポーツを始める必要があります。 これにより、安静時の心拍数も低下する可能性があります。
心拍数を下げるという目標を設定した人 持久力トレーニング 週に約XNUMX分、XNUMX〜XNUMX回実行する必要があります。 トレーニングは定期的に行われ、アスリートは健康的でバランスの取れた食事をする必要があることに注意してください ダイエット。 たとえば、次の方法でトレーニングを可変的に変更することもできます。 ランニング 時間がない場合は45分間にXNUMX回。
速度に関しては、強度が比較的低いままであることを確認して、より低い負荷範囲でトレーニングする必要があります。 モットーは次のとおりです。 Running: パフの代わりに。 このようなトレーニングに固執し、いくつかの重要なことに注意を払うと、半年後に心拍数を大幅に下げることができます。 持久力アスリートが持久力ユニットを実行する時間が長いほど、心拍数を下げることができます。
