要件
実行したい場合 マラソン、あなたは体調が良く、体調が良い必要があります 条件. したがって、トレーニングの前に医師（理想的にはスポーツドクター、つまりスポーツ医学の称号を持つ医師）による検査を受けることをお勧めします。 提供するセンター パフォーマンス診断 特に適しています。
ここでは、 フィットネス 耐久性 42 km走行の負荷を確認できますが、トレーニングも確認できます。 条件 トレーニングの有効性は、 パフォーマンス診断. さらに詳しい情報 このトピックについては、次の場所にあります。 パフォーマンス診断 のすべてのトレーニング プラン マラソン、3〜4か月のトレーニング範囲を含みますが、経験のない初心者アスリートを指すものではありません。 耐久性 スポーツですが、基本的な持久力がしっかりしているアスリートには。 トレーニングには非常に長く、時には集中的な運動が含まれるため、物理的な前提条件がなければ、マラソントレーニングを開始することは意味がありません。
さらに、初心者がわずか42か月のトレーニングで195. 3mの距離をカバーすることは困難または不可能です。 しっかりとした基本的な持久力とは、10時間で少なくともXNUMX kmを問題なく走ることができることを意味します（ジョギング).
トレーニングしたアスリートでさえ 条件 主に他の人を通して、良いまたは非常に良いレベルに 持久力スポーツ (水泳、サイクリングなど）、トレーニングでマラソンを走ることができます。 自分のことを感じるすべてのアスリートのために フィットネス レベルは十分ではありませんが、それでもマラソンを実行したいので、彼らは最初に彼らの基本的な持久力を改善または作成する必要があります。
これは、さまざまなトレーニングによって行われます 持久力スポーツ、レベルによっては数年かかる場合があります フィットネス. このような不特定のトレーニングでは、可能な限り低い強度から始め、定期的に負荷を体調に合わせて調整することが重要です。 モチベーションを落とさないために 持久力トレーニング、マラソンを計画しているアスリートには、 訓練計画 彼らが特定の時間内に、またはまったくマラソンを完了することを保証するものではなく、単に彼らを停止させるすべての要因のガイドラインとして機能します ランニング マラソン（エネルギー供給を参照）ただし、 訓練計画、マラソンを生き残るか、目標時間に到達する可能性が非常に高いです。
マラソンのトレーニングを開始する前に、個人的な目標を設定することが特に重要です。 これらの目標は、個人的にすべての人にとって現実的で意味のあるものでなければなりません。
全マラソンランナーの99.9％は、対戦相手や自分自身に対してマラソンを実行するのではなく、自分自身のためにのみ実行します。 目標トレーニングへの欲求が欠けている場合でも、トレーニングやマラソンへの意欲を高めるのに役立ちます。 自分自身に何かを証明するために走らないでください。克服すべき内なる野郎は、あなたが思っているよりも強いことが多いからです。
マラソンを走りたい人は、適切な用具を使えばチャンスは何倍にもなるということを知っておくべきです。 最も重要な ランニング 装備はランニングシューズです ジョギング 靴。 正しい靴は、受動的および能動的な運動システムの障害のリスクを軽減します。
体重の増減により、数年前に非常に適していたランニングシューズは最新ではない可能性があります。 したがって、トレーニングの前に専門家と詳細に相談することを強くお勧めします。 さらに、集中的なトレーニングプログラムでは、ランニングシューズが非常に早く（約500 km後に）摩耗することを考慮する必要があります。 中の過度の緊張により損傷を引き起こす傾向がある足の変化 ジョギング 整形外科の専門家による事前の診断と治療が必要です。 特にSplayfeetだけでなく、 つま先、ここで言及する必要があります。
