エネルギー供給
筋肉がより長く必要とするエネルギー 耐久性 努力は 炭水化物 （砂糖）と脂肪（エネルギー表を参照）。 努力が長ければ長いほど、脂肪が多くなり、努力が短く、集中的になります。 炭水化物 普通の体重の男性の脂肪貯蔵は、約30回のマラソンを連続して実行するのに十分です。 しかし、問題は、脂肪に含まれるエネルギーを変換するのが非常に難しいことです。
これは、体が次のような激しい運動中に炭水化物貯蔵からエネルギーを引き出すことを意味します マラソン。 ただし、このストレージは限られており、多くの場合、後で空になります ランニング 約30〜35 kmで、不快感を覚えます。 「ランニング 壁に向かって」、または「35キロからハンマーを持った男がやってくる」。
これを避けるために 条件、トレーニング中はXNUMXつの要素に注意を払う必要があります。 炭水化物貯蔵の排出が可能な限り延期されるように、炭水化物貯蔵は訓練によって増加されなければなりません。 これは、次の場合に特に重要です。 マラソン 特定の時間に実行されます。
脂肪燃焼 多くがない場合でも筋肉が脂肪貯蔵から十分なエネルギーを供給できるようにトレーニングを通じて改善する必要があります 炭水化物。 これは、次の場合に特に重要です。 マラソン 特定の時間に実行されるのではなく、42kmの距離のみが実行されます。 間の切り替え 燃えます 炭水化物と 脂肪燃焼 炭水化物貯蔵庫が空になったときに体がエネルギーを欠かないように訓練する必要があります。
これらの3つの要素もトレーニングを決定します。 特定の時間にマラソンを走ろうとするアスリートは、特に炭水化物の貯蔵量を増やすことを目指す必要があります。 この時点で、私たちはあなたの注意を私たちのトピックに向けたいと思います 耐久性 パフォーマンス診断.
エネルギーの概要
ATP（アデノシン三リン酸）は、筋肉のパフォーマンスに必要な最終製品です。 概要は、エネルギーを生成するさまざまな方法を示しています。2。嫌気性–乳酸：ブドウ糖（炭水化物）（乳酸）-> ATP 3.好気性プロセス：グルコース（炭水化物）+酸素-> ATP + H2O + CO2 4.好気性プロセス：遊離脂肪酸+ O2-> ATP + H2O + CO2
ますます多くの人がマラソンスポーツに熱中していますが、フィニッシュラインに到達することは、第一印象が示唆するよりも遠くにあることがよくあります。 多くのホビーランナーは、発生するリスクや問題を考慮せずにマラソンに挑戦します。 それを買う余裕がある人は専門家から専門家のアドバイスを受けます。 トレーニングアドバイスから始まり、最適なトレーニングサポートで終わります。ここでは、パーソナルトレーニングに関する詳細情報をご覧いただけます。
