すべきである ランニング 冬は靴がクローゼットの中にとどまる 冷たい 温度？ いいえ–氷点下の気温にもかかわらず、 ジョギング キャンセルする必要はありません。 いくつかの特別な機能が考慮されている場合、体は定期的に感謝します ランニング より良い冬のトレーニング 条件, 健康 そして一定の重量。 そのため、良心を失うことなく、クリスマスのローストやクッキーを楽しむこともできます。 さらに、このレクリエーションスポーツは冬を防ぐことができます うつ病.
寒波にもかかわらず健康を維持
クロスカントリースキーやバイアスロンなどのウィンタースポーツは、低温でも最高のスポーツパフォーマンスを達成できることを証明しています。 ただし、アマチュアランナーは、 冷たい シーズン。 しかし、あなたがそれを考えるなら ランニング シーズンは秋で終わります、あなたは間違っています。 競技を念頭に置いている野心的なランナーは、自分の選手を失うことを好まない フィットネス 間に 冷たい シーズン。 ランニングを成功させたい人は、冬にもトレーニングを行います。 寒波にもかかわらず、情熱的なジョガーだけが適切なランニングトレーニングの恩恵を受けるだけではありません。 冬を健康で健康に過ごすことは、誰にとっても重要です。 温度変動、特に不健康な加熱空気は、体に負担をかけます。 定期的な屋外ランニングは、 免疫システム。 特に魅力的で多様なルートと適切な速度の選択は、 緩和 過度の負担を防ぎます。 できれば木や家の正面が防風を提供する、クリアパス上のルートをお勧めします。 冬の目的地はやや厳しくない場合があります。 少しの屋外運動は、基本を維持したいという願望と同じくらい立派です フィットネス。 冬には、実行中のプログラムをさらに減らす必要があります。 ルートの長さは冬の夏のルートに到達する必要はなく、ペースも遅くする必要があります。 呼吸することが重要です 鼻、空気が予熱された気管支に到達するように。
気管支。 このように、それらは氷点下の温度にもかかわらずダメージを受けません。 まで
摂氏マイナス15度の温度、体はこれを補うことができます
温度補償。
冬のジョギングは心臓に害を及ぼしますか？
定期的なランニングトレーニングでは、体だけでなく 火傷 のハンサムな数 カロリー しかし同時に、 心臓血管系 正しくロードされていれば、フィットします。 まず第一に、寒い天候は追加の負荷を意味します
心臓血管系。 暖かいアパートを出るときと
重要な臓器を暖かく保つために、動脈は反射的に収縮します。
重要な臓器を暖かく保ちます。 同時に、 鼻、指や足が冷えます。 寒いという意味 ストレス ハート、ポンプする必要があります 血 抵抗に対して血管系に、すなわちそれはもっと一生懸命働かなければなりません。一時的な不足があります 酸素。 破損前の方へ ハート or 高血圧、この状況は危険な場合があります。 極端な温度条件では、新陳代謝が刺激され、心拍と 血 圧力上昇。 健康なランナーは、変更されたによる低温の影響を感じます ハート 割合。 通常のランニングペースにもかかわらず、 心拍数 春や秋の通常の値よりも大幅に高くなっています。 体が必要
異常な状態に適応するための体温調節のための追加のエネルギー。
条件。 したがって、実行中のプログラムはそれほど広範ではないはずです。より短いルートとより遅いペースを選択してください。 で自分の走りをコントロールする人 心拍数 モニターは、寒い状況では目標心拍数を低く設定する必要があります。 アマチュアジョガーが高すぎる状態で走っている場合 心拍数、彼らはより多くの呼吸をします 口 その代わりに 鼻。 これはできます つながる 呼吸器疾患に。
冬のランニング：雪の中でジョギングするときに考慮すべきこと
足元の音と絵のように美しい白が素晴らしい走りを感じさせます。 雪が氷の層を覆っていない場合、降ったばかりの雪は、良好なグリップと追加のクッションを提供するのに役立ちます。 しかし、柔らかい地面
アキレス 腱 そして特別な方法で筋肉。 したがって、以前にアキレス腱の問題があった場合は注意が必要です。 雪がすでにしっかりと踏まれており、滑る危険がある場合は、さらに困難が生じます。
滑る危険があります。 この時点で、速度を下げる必要があります。
削減されます。 適応することは役に立ちます ランニングスタイル 条件に。 短縮された
ストライドの頻度を高くしてストライドの長さを短くすると、スリップのリスクが軽減されます。足全体を装着し、腕のバランスを取り、安全をサポートします
安全な実行。 雪に覆われたときの不均一な走行面は、特別なものになります
雪、特別な要求をする 濃度 足を滑らせたりねじったりする危険があります。
滑ったりねじれたりする危険性 足首。 雪の中を頻繁に走る人は、特別な靴の購入を検討する必要があります。 トレイルシューズ、スパイク付きまたはスノーチェーン付きのランニングシューズは、悪路でのグリップを向上させます。 スノーチェーンは、必要なときにだけランニングシューズに履き、必要になるまでランニングジャケットに収納できるため、特に実用的です。 雪解けと霜が降りた後、小道が主に凍っている場合は、天候が改善するまで実行中のプログラムを中止する必要があります。 通常、怪我は つながる このタイプの休憩よりも長くなります。
それは正しいランニングウェアに依存します
低温は余分な服を着たいという欲求を生み出します
暖かく着こなしてください。 ここにジョガーの危険があります、彼はあまりにも暖かく服を着ます
kleidet。 ほんの数分のランニングの後、体温が上昇します。
体はすぐにエネルギー消費を増やして体温を維持します。
体温を維持するために。 いわゆる衣類のさまざまな層が最適です タマネギ 原理。 体に近い機能的な下着は、汗が運び去られることを保証します。 皮膚 乾燥したままです。 ウエストバンドの高いパンツは腎臓を暖かく保ちます。 ザ・
次の層は断熱材の中間層として機能します。 また
皮膚、体の熱を反射し、湿気を外部に輸送します。
外部への湿気。 綿やメリノウールなどの天然素材が特に適しています。 その上に着用される機能的なジャケットは、風と湿気の保護を提供します。 雪や雨を防ぐ軽量のランニングジャケットも通気性があり、次のようにカットする必要があります
動きを妨げることはありません。 反射バンドまたはジャケット
リフレクターは、視界が悪いときや暗闇が始まるときの交通安全を高めます。適切な衣服を選択するには、気温に加えて、冬の風も考慮する必要があります。 に応じて 力 風の場合、それはより大きな寒さの感覚を引き起こす可能性があります（「風冷え要因」）。 いかなる場合でも、熱損失は と四肢は過小評価されています。 冬のジョガーの基本装備に手袋、厚手の靴下、帽子を含めるのには十分な理由があります。 極端な温度では、追加のスカーフは追加を提供することができます
極端な温度に直面します。 材料の正しい選択は、例えば手袋に湿気がないことを保証します。 ウールやフリースの手袋はあまり適していません。 冬の日焼け止めも最適の一部です
長時間のランニング中のサングラスと日焼け止めは、視界不良と日焼けを防ぎます
ウォームアップ時間に注意してください
ウォーミングアップは、その後の活動のための身体の肉体的および精神的な準備として機能します。 新陳代謝を高め、筋肉を増やします 血 フロー。 同時に、体は与えられた条件に適応します。 これは低温で特に重要です。 体は夏よりも低温でしなやかではありません。 怪我を防ぐために、ウォーミングアップは特に重要です。 少し光を含めて、まだ暖かいうちにこれを行うことをお勧めします ストレッチング。 体に気候条件に適応する機会を与えるために、ウォームアップには屋外での強度のゆっくりとした増加が含まれます。 これにより、
心臓血管系。 ここでは、ゆっくりとしたウォームアップがその日の順序です。
