自宅でのエクササイズ
エクササイズは自宅で非常にうまく行うことができます。 機器なしのエクササイズは、座ったり、横になったり、立ったりしながら実行できます。1。肩-腕-複合体のエクササイズ腕を前に伸ばし、体の横にある肘を後ろに引き、肩甲骨を一緒にします。 腕を伸ばし、ひじを横に引っ張る 肩甲骨を下に引っ張って一緒に引っ張ります。 腕を前に伸ばして横に引っ張り、次に真ん中で再び一緒にします2.頸椎の仰臥位でのエクササイズプレス パッドに入れ、頭をできるだけ回転させて緊張させてリラックスさせ、再び最小限に歩き、手を頬に当てて互いに締めます。一般的な緩めのエクササイズ総合的なエクササイズのコレクションは、記事「脊柱管 頸椎運動における狭窄」。
- 頭をベースに押し込み、張力をかけて解放します
- 頭をできるだけ回転させ、最小限に外に出て、手を頬に当て、互いにクランプします。
- サークルショルダー
- 背中の全体的な動員を達成するための骨盤傾斜
- 僧帽筋のストレッチ、肩を押し下げ、頭を反対側に傾けます（ストレッチを30秒間保持します）
小さなデバイスでの演習
どの機器を使用するかは、材料の在庫によって異なります。 すべてのエクササイズは、さまざまな機器と組み合わせることができます。 Theraband またはダンベル：腕を伸ばし、肘を頭の横で引き下げ、肩甲骨を収縮させます。腕を外側に動かし、体の前で再び収縮します。 腕を前に伸ばし、体の横の肘を後ろに引き、肩甲骨を引き寄せます。腕を体の横に垂らし、腕を90°まで上げます。4つのエクササイズは、ダンベルまたはセラバンドで行うことができます。
記事「での演習 Theraband」あなたは演習の包括的なコレクションを見つけるでしょう。 薬のボールを使ったエクササイズボールを体の前に持って左と右に回しますボールを逆さまに持ち上げ、サイズに応じて頭の上に右から左にボールを与えます ヨガ 上記のようなエクササイズには、ボールや布などを使用できます
- 腕を伸ばし、肘を頭の横に引き下げ、肩甲骨を一緒に引きます
- 腕を外側に動かし、体の前で再び一緒に引きます。
- 腕を前に伸ばし、体の横の肘を後ろに引き、肩甲骨を一緒にします
- 腕を体の横に垂らし、腕を90°まで上げます
- ボールを体の前に持って左右に回します
- ボールを逆さまに持ち上げます
- サイズに応じて、ボールを頭の上に右から左に渡します
