どのように余分な脂肪を燃焼しますか？
特に大量の脂肪は、 耐久性 トレーニング、 脂肪燃焼 トレーニングの最初のXNUMX分から始まります。 これをさらに増やすには、組み合わせることが推奨されます 耐久性 インターバルトレーニングによるトレーニング。 そうすることで、ピークが組み込まれます 耐久性 特に体に厳しいトレーニング。
動きが速くて集中的であるほど、 脂肪燃焼 なぜなら、体は多くのエネルギーを必要とするからです。 快適に ランニング たとえば、ペースには、互いに直接続かない短いスプリントをいくつか含めることができます。 高い労作の範囲内で、総エネルギー消費量は特に高く、 脂肪燃焼 それに応じて刺激されます。
体重を減らしたい場合は、少し食べることをお勧めします 炭水化物 空の定期預金が直接補充されないようにします。 さらに、アフターバーニング効果を使用することは価値があります。 集中的なインターバルトレーニングの後、体は緊張から再生して回復するためにトレーニング後にエネルギーの蓄えを必要とします。 体はさらに燃える カロリー この目的のために、食物を通して外部からカロリーが追加されない場合、それはそれ自身の予備から得ます。
自宅で筋力トレーニングと持久力トレーニングをどのように組み合わせることができますか？
強度とを組み合わせる場合 持久力トレーニング、異なるトレーニングユニットを互いに直接実行することはお勧めしません。 最初のユニットではすでに筋肉が強く刺激されているため、疲れます。 非常に疲れた筋肉組織から始めて筋力を高めるかどうかは関係ありません。 持久力トレーニング、どちらも怪我のリスクが高いためです。
筋肉はもはや最適に負荷されておらず、蓄積のために十分に再生する時間がありません。 したがって、自宅で複合トレーニングを行っている場合でも、トレーニングユニットの間に休憩を入れて、体が再生する機会を与えるようにする必要があります。 機能的筋力トレーニングのトレーニングプランをご覧ください：トレーニングプラン：機能的筋力トレーニング
