演習
理学療法の治療中に、患者はのための運動を学びます ストレッチング、強化と安定化 膝蓋腱。 これらの演習のいくつかは、次のテキストで説明されています。 1.動員これらのエクササイズのために仰向けになります。
次に、両足を臀部に向かってゆっくりと引き上げます。 次に、ゆっくりと滑ってエクステンションに戻ります。 これが問題なく可能である場合は、足を交互に持ち上げて、手前に引いてみてください。
2. ストレッチング 太ももの前をまっすぐに立てます。 次に、あなたの 足首 手でかかとを臀部に向けて、前部が伸びるのを感じるまで引っ張ります。 大腿。 この運動は、特にあなたがまだ比較的急性である場合、最初は少し痛みを伴う可能性があります 膝蓋骨先端症候群.
3筋肉を強化するこのエクササイズには、 Theraband。 仰向けになって、足の裏の隆起した靴底の下にバンドを固定し、両手で両端をつかみます。 今、緊張を高めます Theraband 延長部への張力に抗して脚をゆっくりと押します。 手順全体を15回繰り返します。 あなたは以下の下でより多くの演習を見つけることができます：膝蓋骨先端症候群のための演習
エキセントリックトレーニング
の治癒過程におけるもう一つの支援策 膝蓋骨先端症候群 いわゆる 偏心トレーニング。 これは、代謝を刺激することを目的としています 腱、これはやや遅いため、回復に時間がかかります。 これは、特定の演習を実行することで実現できます。
これにより、腱に治癒に必要な栄養素がより適切に供給されるようになります。 の初めに 偏心トレーニング、1回の繰り返しで15回ずつ演習を実行します。 演習が問題なく実行された場合、これはトレーニングの次のコースで2〜3回の繰り返しに増やすことができます。
すこし 痛み 実行中は無害です。 始めるのに良い運動 偏心トレーニング 隆起した表面での膝の曲がりです。これを行うには、影響を受けた人のかかとで立ちます 脚 わずかな高さ（本など）。 膝と足はまっすぐ前を向いています。
次に膝を曲げますが、90°を超えて曲げないでください。 ゆっくりと3まで数え、その後すぐに開始位置に戻ります。上記の腱代謝が非常に遅いため、6〜8週間後まで症状の改善に気付かない場合があります。 偏心トレーニングの開始後の最初の数週間で、異常な負荷が最初に症状を悪化させる可能性があります。 以下の膝のエクササイズをもっと見つけてください：膝の学校
