膝の痛みについてどうしますか？

膝どうしよう痛み? 膝の痛みが発生した場合ジョギングまたは転倒した後は、すぐに運動を中止し、アイスパックで膝を冷やしてください。膝を立てて、できるだけ動かないようにします。いかなる場合でも、膝をついても運動を続けてはいけません。痛み.

また、痛みを和らげる軟膏で膝の痛みを和らげることができます。痛みそして抗炎症効果があります。インソール、サポート包帯または理学療法不快感を和らげるのにも役立ちます。

医者を見に行くとき

数日間休んだ後、膝の痛みは自然に消えることが多いが、保守的治療常に十分とは限りません。症状が改善しない場合、または腫れがひどい場合は、必ず医師の診察を受け、膝を詳しく調べてください。これは、膝の痛みが安静時にも発生し、痛みを伴うだけで立ったり歩いたりすることができる場合はさらに当てはまります。

膝の痛みが繰り返し発生し、慢性と考えられる場合は、その痛みの原因が膝にあるかどうかを確認する必要があります。場合によっては、股関節または刺激された神経細胞脊髄こともできますつながる膝痛に。

さらに、他にも多くの原因が考えられます。つながるそのため、症状が続く場合は必ず医師の診察を受ける必要があります。

膝の痛みを伴う怪我は、通常、予防するのが困難です。ただし、いくつかの簡単なトリックで、不適切なストレスによる膝の痛みを防ぐことができます。

新しく買いますランニング定期的に靴を履いて、必要なランニングシューズを見つけてください。トレッドミル分析.
発音の脚変形がある場合は、特別なインソールを着用することも有効です。ランニング靴。
あなたが行く場合ジョギング定期的に、林床などの柔らかい表面を走るようにしてください。この対策は、関節.
実行するストレッチングそして、安定化運動を定期的に行い、起こりうる短縮や不均衡を補います。不均衡の可能性を特定し、適切な運動を推奨できる理学療法士を探してください。
あなたがある場合太り過ぎ、体重を少し減らしてください。これにより、膝への負担が軽減されます。もしあなたがとても太り過ぎ、あなたは体にやさしいスポーツを選ぶべきです関節、といった水泳、サイクリングまたはノルディックウォーキング。

膝の痛みに悩むことが多い方でも、必ずしもスポーツをあきらめる必要はありません。実は強い脚筋肉は、膝を怪我や摩耗から保護するのに役立ちます。ただし、スポーツをするときは、自分を過大評価しないことが重要です。膝の痛みがすでにある場合は、膝に負担の少ないタイプのスポーツを選択する必要があります。

以下のスポーツには、膝関節の損傷のさまざまなリスクがあります。

Kohn、D. (編) (2005): 整形外科および整形外科。膝。ゲオルグ・ティーム出版社。
Grifka、J.、Krämer、J. (2020): 整形外科。トラウマ手術。スプリンガー、第 10 版。
Hutterer、C。/ German Journal of Sports Medicine（2018）：The 走者の膝: 腸脛靭帯とその落とし穴。
大学病院のオンライン情報カール・グスタフ・カルス: 痛み膝関節 & その他の考えられる原因。（取得日：07年2020月）
ドイツ一般内科・家庭医学会ガイドラインｅ． V.: 兆候を伴う膝の痛み変形性関節症. AWMFレジスターNo.053-050。 (アクセス: 11 年 2017 月)。